31 activités de pleine conscience que vous pouvez inclure dans votre vie quotidienne

Nous avons tous des moments où nous voulons ignorer nos émotions et continuer notre journée. Lorsque nous sommes tristes, frustrés ou stressés, nous voulons souvent enfouir ces sentiments négatifs et essayer de les oublier.

Ne pas aborder ce que nous ressentons revient à négliger nos expériences. Nous ne parviendrons pas à résoudre les problèmes sous-jacents. Mais nous avons de la chance, car en pratiquant des activités de pleine conscience, nous pouvons mieux nous comprendre et comprendre nos émotions – négatives ou positives.

Les exercices de pleine conscience ne se limitent pas à respirer profondément et à répéter des mantras. Ils comprennent des activités en solo et en groupe, et ne nécessitent généralement pas d’outils ou d’équipements spéciaux.

La pleine conscience demande beaucoup de concentration et de pratique. Mais nous sommes là pour vous enseigner quelques activités de pleine conscience, comment vous concentrer sur elles et comment les intégrer à votre routine quotidienne.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience signifie être conscient de notre état interne et de notre environnement. La pratique de la pleine conscience peut être thérapeutique et nous aider à établir une relation holistique avec nous-mêmes. Elle nous aide à améliorer notre concentration en augmentant notre conscience de soi. Elle améliore notre conscience et notre compréhension de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations physiques.

Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. Nous pouvons la pratiquer presque partout – dans une voiture, une chambre, une épicerie ou au travail. Nous avons simplement besoin d’un espace pour nous concentrer et prêter attention à nos pensées.

La pleine conscience consiste également à accepter le moment présent pour ce qu’il est et à accorder toute notre attention à notre personne dans sa globalité. Nous avons tous besoin de faire le point avec nous-mêmes pour évaluer notre santé mentale et notre bien-être. L’importance de la pleine conscience tient au fait que nous vivons dans un monde où tout va très vite et que nous avons parfois besoin de ralentir.

La pleine conscience exige un travail intérieur et une bonne forme mentale. RecrutementPro peut vous aider à renforcer votre conscience de soi, à gérer votre niveau de stress et à mieux vous connaître.

10 activités de pleine conscience pour trouver le calme

Pour rester calme au milieu d’une tempête chaotique, vous devez faire appel à vos sens humains fondamentaux. Pour se calmer, il ne suffit pas de s’asseoir et de boire de l’eau. Il existe de nombreuses façons de retrouver la clarté et le calme, mais n’oubliez pas que l’apaisement est un processus.

Voici dix techniques de pleine conscience pour trouver le calme dans votre vie quotidienne :

1. Jouez au jeu du son : Écoutez le monde qui vous entoure. Identifiez huit sons que vous entendez, soit de l’intérieur de votre corps, soit dans la pièce, soit au loin.
2. Posez vos pieds au sol : Posez vos pieds à plat sur le sol – (même si vous êtes assis). Inspirez pendant trois secondes, puis expirez pendant trois secondes. Concentrez-vous sur votre respiration et sur votre connexion avec le sol sous vos pieds.
3. Pratiquez l’introspection : Prenez une minute pour rester assis et évaluez chacune de vos émotions en silence. Notez quelles émotions sont les plus fortes. Posez-vous la question « Qu’est-ce que je ressens ? » plutôt que « Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? ». Soyez curieux de vos pensées et de vos émotions.
4. Jouez au jeu du carillon : Avez-vous une cloche ou quelque chose qui fait un léger bruit ? Trouve un endroit tranquille et fais-la sonner une seule fois ; concentre-toi sur le son du carillon et écoute jusqu’à ce que tu ne l’entendes plus.
5. Pratiquez l’immobilité : Le fait de rester immobile vous aide à ralentir. Se concentrer sur une image ou une pensée spécifique aussi longtemps que possible peut vous aider à rester immobile et à vous calmer.
6. Suivez votre respiration : La respiration profonde est une chose, mais avez-vous déjà prêté attention à la façon dont votre corps se sent lorsque votre souffle se déplace dans votre corps ? Trouve une position confortable et respire lentement. Suivez chaque respiration. Remarquez où elle commence, comment elle entre par le nez, remplit votre poitrine et sort par la bouche.
7. Mangez lentement : Mettez-vous au défi de prendre 30 secondes pour savourer quelque chose comme une fraise ou un morceau de chocolat. Prenez conscience de son odeur, de son goût et de la sensation qu’il procure lorsque vous le mâchez.
8. Allumez une bougie : Allumez votre bougie préférée à un endroit où vous pouvez la regarder attentivement. Regardez la bougie et remarquez comment la flamme vacille. Votre esprit peut vagabonder, mais faites de votre mieux pour vous concentrer sur la bougie.
9. Jouez au jeu des noms : Observez votre environnement. Nommez trois choses que vous voyez, deux que vous entendez et une que vous sentez. Cela t’aide à prendre conscience de ton environnement.
10. Marchez dehors : Parfois, un peu d’air frais est exactement ce dont vous avez besoin. Si vous le pouvez, faites une promenade de réflexion ou passez simplement la tête par la fenêtre. Laissez l’air frais pénétrer dans vos poumons.

6 activités de pleine conscience que vous pouvez faire au travail

Les activités de pleine conscience pour adultes au travail sont parfois difficiles à pratiquer de manière cohérente. Pour tirer le meilleur parti de vos exercices de pleine conscience, vous devez vous y consacrer.

Une étude de l’American Psychological Association a révélé que de petites doses d’entraînement à la pleine conscience sont utiles, mais qu’un entraînement à la pleine conscience à long terme augmente la concentration et la satisfaction au travail ainsi que les relations positives des employés avec leur travail.

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel, et les activités de pleine conscience vous aideront à trouver et à maintenir cet équilibre. Même si vous travaillez à distance, vous devrez faire un effort pour pratiquer des activités de pleine conscience lors de vos réunions virtuelles. Pour ce faire, assurez-vous que votre espace de travail est un lieu où vous pouvez vous concentrer sans être dérangé.

Voici six activités de pleine conscience à pratiquer au travail :

1. Définissez vos intentions avant de commencer à travailler pour mieux comprendre vos objectifs
2. Rappelez-vous l’objectif de votre travail
3. Organisez votre espace de travail
4. Aborder vos emails avec un état d’esprit productif et ouvert
5. Regroupez les tâches similaires pour améliorer votre flux de travail
6. Pratiquez la technique Pomodoro pour vous accorder des pauses réparatrices

5 activités de pleine conscience pour réduire l’anxiété

Les troubles anxieux peuvent avoir un impact sur votre façon d’agir et de mener votre vie quotidienne. Certains facteurs de stress augmentent l’anxiété, comme les élections nationales et le travail. Des recherches approfondies sur les techniques de pleine conscience et sur la façon dont elles aident à réguler les problèmes de santé mentale comme l’anxiété ont montré que les techniques et les interventions de réduction du stress basées sur la pleine conscience sont efficaces pour réduire l’anxiété.

Voici cinq pratiques de pleine conscience pour réduire l’anxiété :

1. Coloriage et dessin : Essayez de griffonner sur une page blanche ou de colorier dans un livre de coloriage. Cette activité n’a pas de règles, alors amusez-vous.
2. La musicothérapie : Faites ou trouvez une liste de chansons qui sont relaxantes et faciles à écouter. Il ne doit pas s’agir uniquement de musique classique ou instrumentale. Ces chansons devraient vous aider à recentrer vos pensées – le genre vous appartient.
3. Faites un examen complet du corps : Mettez-vous dans une position confortable, assis ou debout, et examinez votre corps de la tête aux pieds. Recherchez des douleurs, des picotements ou même des sensations de détente. Voyez si un endroit est douloureux et si vous pouvez détendre ces muscles.
4. Pratiquez l’auto-compassion : L’anxiété peut vous faire douter de vous et vous mettre en colère contre vous-même. Oubliez ce que dit votre critique intérieur et inondez votre esprit de pensées positives. Les affirmations positives, les sentiments de fierté et la suppression des reproches que vous vous adressez à vous-même sont d’excellents moyens de pratiquer la pleine conscience et l’amour de soi.
5. Technique de respiration en boîte : La respiration en boîte est un exercice de respiration où vous inspirez pendant quatre comptes, retenez votre respiration pendant quatre comptes, puis expirez pendant quatre comptes. Maintenez cette position pendant quatre secondes et recommencez. Dessinez une boîte dans votre esprit pendant que vous comptez pour rester ancré – quatre secondes par côté.

4 activités de pleine conscience que vous pouvez faire en groupe

Oui, vous avez bien lu, vous pouvez pratiquer et apprécier la pleine conscience avec d’autres personnes. Vous pouvez même créer des liens de cette manière.

Prenez des amis, des collègues de travail ou des membres de votre famille et essayez ces quatre activités de pleine conscience :

1. Le yoga du rire : Le yoga du rire a un impact positif sur la santé mentale des gens et réduit l’anxiété. Essayez de trouver un tutoriel vidéo en ligne ou demandez aux studios de yoga locaux s’ils proposent des cours de yoga du rire.
2. Respiration profonde en couple : La respiration en pleine conscience est une technique populaire en solo, mais vous pouvez la pratiquer à deux. Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire et synchronisez vos respirations. Concentrez-vous sur la coordination de vos respirations et sur la connexion avec votre partenaire.
3. Bandeaux pour les yeux : Avant de commencer, vérifiez votre environnement et enlevez les obstacles et les objets fragiles. Mettez un bandeau sur vos yeux et faites des mouvements lents et délibérés. Prenez note de vos autres sens et de la façon dont vous interagissez avec l’espace.
4. Jeu de mouvement et d’arrêt sur image : Que vous soyez adolescent, adulte d’âge moyen ou retraité, le jeu du mouvement et de l’arrêt sur image est un moyen amusant de pratiquer la pleine conscience. Laissez votre corps bouger librement jusqu’à ce que quelqu’un crie « Ne bougez plus », puis restez en place. Prenez conscience de la position de votre corps et de votre respiration après avoir bougé. Mais ne bougez pas !

6 activités de pleine conscience pour votre rituel du matin

Votre routine matinale donne le ton de la journée. Une routine matinale pleine de pleine conscience vous aide à commencer votre journée en étant plus conscient de vous-même.

Réfléchissez à votre routine quotidienne. Combien de temps vous faut-il pour vous préparer ? À quoi ressemble votre journée moyenne ? Voici six pratiques de pleine conscience qui vous aideront à ralentir vos matins et à vous préparer pour la journée à venir :

1. Établissez une routine matinale qui vous donne le temps de vous sentir énergique.
2. Prenez le temps d’écrire dans un journal de gratitude avant de partir.
3. Réveillez-vous à l’avance pour ne pas vous sentir bousculé.
4. Visualisez ce que vous aimeriez accomplir dans la journée.
5. Trouvez une pratique de méditation qui vous convient, comme la méditation guidée.
6. Essayez de manger en pleine conscience en faisant attention au goût de vos aliments et en savourant chaque bouchée.

Soyez attentif dans vos tâches quotidiennes

Les activités de pleine conscience fonctionnent vraiment ; des études ont montré que les personnes qui pratiquent les techniques de pleine conscience ont une meilleure estime d’elles-mêmes, un plus grand optimisme et une plus grande satisfaction générale dans la vie.

N’oubliez pas que vous pouvez pratiquer la pleine conscience partout et à tout moment. Introduisez ces activités et techniques de pleine conscience pour réduire le stress, gérer les niveaux de stress et améliorer la conscience de soi.

La pratique d’activités de pleine conscience vous permet de mieux vous connaître. Cela vous aide à comprendre ce qui vous stresse, vous excite et vous pousse à trouver un but à votre vie.

La pleine conscience est une bonne habitude qui répand un sentiment de calme dans tout votre corps. Que ce soit le matin, en arrivant au travail ou avant de vous coucher, prenez le temps de faire le point avec vous-même. Pratiquez la pleine conscience tous les jours pour établir une relation significative avec vous-même.

Construire une relation avec soi-même n’est pas toujours facile. RecrutementPro peut vous aider à développer des stratégies pour intégrer des activités de pleine conscience dans votre emploi du temps et à pratiquer des techniques adaptées à vos besoins.