3 types de stress et ce que vous pouvez faire pour les combattre

L’ampleur de l’impact du stress sur nos vies est difficile à appréhender. C’est plus vrai que jamais face à la crise du COVID-19. En effet, 78 % des adultes américains déclarent que la pandémie de coronavirus est une source importante de stress dans leur vie.

Bien que les niveaux de stress aient augmenté dans le monde entier au cours des dernières années, la conversation autour du stress prend de l’ampleur. Et ce débat s’accompagne d’une meilleure compréhension des causes du stress et de la façon dont nous le vivons différemment.

Vous pouvez penser que le stress est simplement un sentiment d’accablement. Mais il existe différents types de stress, chacun ayant ses propres conséquences physiques et mentales.

Une gestion efficace du stress commence par la reconnaissance des types spécifiques de stress qui vous affectent. Explorons les différents types de stress, leurs causes et ce que vous pouvez faire pour les combattre.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est notre réaction psychologique et physiologique à un événement ou à un état considéré comme une menace ou un défi.

Le stress affecte de nombreux systèmes en nous, notamment notre métabolisme, notre mémoire et notre système immunitaire. Vous est-il déjà arrivé d’aller passer un examen important et d’oublier la réponse à une question à laquelle vous vous étiez préparé ? Ou peut-être avez-vous participé à un projet intense au travail, avant d’attraper un rhume dès qu’il était terminé ? C’est le stress qui fait son œuvre.

Cela dit, dans des circonstances normales, notre état mental, émotionnel et physique devrait revenir à la normale une fois l’événement stressant passé. C’est là que la forme mentale entre en jeu, en nous aidant à maintenir nos niveaux de bien-être même en cas de stress.

Si de petites quantités de stress positif peuvent nous aider à mieux fonctionner, l’essentiel est que ce stress soit bref. Un stress aigu et prolongé peut entraîner des problèmes de santé à long terme et exacerber des conditions existantes.

Les changements hormonaux à l’origine du stress

Chaque fois que vous vivez une expérience stressante, comme lorsqu’une voiture vous coupe la route sur l’autoroute, votre hypothalamus (une minuscule région située à la base de votre cerveau) déclenche votre réponse au stress.

Cette réponse est en fait un système d’alarme complexe et avancé qui envoie une série de signaux aux glandes surrénales. À partir de là, votre organisme libère diverses hormones de stress afin de préparer votre corps à une réaction de combat ou de fuite.

Selon l’American Psychological Association (APA), la principale hormone du stress est le cortisol, qui augmente le glucose (sucres) dans la circulation sanguine pour améliorer les fonctions de réparation du cerveau et des muscles. Cette hormone aide également votre corps à devenir plus efficace en atténuant les fonctions non essentielles comme les systèmes reproducteur et digestif.

L’adrénaline, l’une des autres principales hormones du stress, permet à vos muscles d’utiliser plus facilement les niveaux accrus de glucose dans votre circulation sanguine fournis par le cortisol. Ensemble, ces deux hormones sont très utiles en période de stress.

Cependant, déclencher trop souvent la libération d’hormones du stress peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être. Apprendre à gérer tous les types de stress, qu’il s’agisse du stress émotionnel d’une rupture ou de désagréments quotidiens comme la circulation, est crucial pour votre bien-être.

Quelles sont les causes du stress ?

Il existe de nombreuses causes de stress, et chacune d’entre elles peut vous affecter différemment. Si vous pouvez trouver la cause profonde de votre stress, cela peut vous aider à le gérer et même à le résoudre.

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles nous sommes stressés.

1. Obligations financières

L’incapacité à faire face à ses obligations financières est un facteur de stress important pour de nombreuses personnes. Voici quelques situations qui peuvent causer du stress financier :

Voici quelques exemples de situations susceptibles de provoquer un stress financier :

• L’incapacité de payer vos factures
• Le chômage de longue durée
• Augmentation de la dette

2. Décès d’un être cher

La plupart d’entre nous ont connu l’impact émotionnel dévastateur du décès d’un être cher.

Pour beaucoup d’entre nous, le chagrin n’est pas le seul sentiment que nous ressentons. Outre le stress lié à une perte importante, certaines personnes ressentent un mélange d’autres émotions comme la solitude, la déception et même la colère.

3. Perte d’emploi

La perte d’un emploi ne se limite pas à la perte de revenus. Très souvent, la confiance en soi en prend également un coup.

Dans certains cas, le fait d’être stressé et de ne pas trouver de travail pendant une longue période peut conduire à une dépression liée à la recherche d’emploi. Un sentiment de désespoir quant à vos perspectives d’emploi et à votre parcours professionnel peut encore exacerber les niveaux de stress.

4. Événements traumatiques

Les événements traumatisants comme les catastrophes naturelles et les accidents de voiture sont souvent totalement hors de notre contrôle.

Ce type d’événements imprévisibles et inattendus génère naturellement beaucoup de stress, voire des troubles de stress post-traumatique (TSPT), pour ceux qui les vivent.

5. Problèmes au travail

Dans le monde actuel où tout va de plus en plus vite, beaucoup d’entre nous ont l’impression de devoir en faire toujours plus au travail pour conserver leur emploi. À cela s’ajoute l’augmentation de la pression temporelle que la plupart d’entre nous ressentent du fait des communications quasi instantanées d’aujourd’hui.

Le stress au travail peut être particulièrement répandu chez les parents qui travaillent et les femmes dans les secteurs dominés par les hommes. Quelle que soit la raison, cependant, les facteurs de stress constants au travail peuvent amener de nombreux employés à souffrir d’épuisement professionnel.

6. Luttes pour le bien-être émotionnel

Nous sommes tous sujets à des baisses de moral et à des inquiétudes. Mais ces états émotionnels peuvent conduire à un stress chronique si l’on ne dispose pas des bonnes compétences en matière de régulation émotionnelle.

Cette situation peut à son tour se transformer en anxiété et en dépression.

7. Problèmes relationnels

Si toutes les relations créent du stress, de nombreux types de facteurs de stress sont relativement légers et faciles à gérer.

Ce sont les problèmes plus importants au sein d’une relation, comme un divorce ou un mariage malheureux, qui génèrent beaucoup de stress pour les personnes concernées.

Quels sont les 3 types de stress ?

Les 3 types de stress

• Le stress aigu
• Stress aigu épisodique
• Stress chronique

Il existe de nombreux types de stress différents. Cependant, d’après les recherches menées sur les types de stress en psychologie, le stress peut être divisé en trois types principaux :

1. Le stress aigu

Le stress aigu résulte de la réaction de votre corps à une situation nouvelle ou difficile. C’est le sentiment que vous éprouvez à l’approche d’une échéance ou lorsque vous évitez de justesse d’être renversé par une voiture.

Nous pouvons même en faire l’expérience à la suite de quelque chose que nous apprécions. Comme un tour exaltant sur des montagnes russes ou une réussite personnelle exceptionnelle.

Le stress aigu est classé comme étant de courte durée. En général, les émotions et le corps reviennent à leur état normal relativement vite.

2. Stress aigu épisodique

On parle de stress aigu épisodique lorsque le stress aigu se produit de manière fréquente. Cela peut être dû à des délais de travail serrés et répétés. Il peut également s’agir de situations fréquentes de stress élevé vécues par certains professionnels, tels que les travailleurs de la santé.

Avec ce type de stress, nous n’avons pas le temps de revenir à un état détendu et calme. Et les effets des stress aigus à haute fréquence s’accumulent.

Nous avons souvent l’impression de passer d’une crise à l’autre.

3. Le stress chronique

Le stress chronique est le résultat de facteurs de stress qui perdurent pendant une longue période. Par exemple, vivre dans un quartier à forte criminalité ou se disputer constamment avec son partenaire.

Ce type de stress semble interminable. Nous avons souvent du mal à voir comment améliorer ou changer la situation qui est à l’origine de notre stress chronique.

Symptômes de stress

Le stress peut affecter de nombreux aspects de votre santé et de votre bien-être, même si vous ne vous en rendez pas compte. Voici quelques signes et symptômes de chaque type de stress.

Stress aigu

1. Dilatation des pupilles. Dans le cadre de la réaction de lutte ou de fuite, nos pupilles se dilatent pour laisser entrer plus de lumière dans les yeux et nous permettre de voir plus clairement ce qui nous entoure.

2. La fréquence cardiaque augmente. Il s’agit d’une autre partie de la réaction de lutte ou de fuite qui peut être déconcertante si elle ressemble à des palpitations cardiaques.

3. La transpiration. Lorsque nous sommes stressés, notre température corporelle augmente, ce qui nous fait transpirer davantage.

4. Respiration rapide et lourde. Ce symptôme fait également partie de la réaction de combat ou de fuite. Il vise à introduire davantage d’oxygène dans les systèmes de l’organisme afin qu’il puisse réagir plus efficacement au stress.

5. L’anxiété. C’est le sentiment d’inquiétude et de peur qui résulte de l’exposition à un facteur de stress.

6. Des hauts et des bas émotionnels. En d’autres termes, l’irritabilité et les sautes d’humeur.

7. Un mauvais sommeil. Notre sommeil est souvent perturbé par notre anxiété et le cocktail d’hormones produit par la réaction de combat ou de fuite.

Stress aigu épisodique

1. La tension musculaire. Elle a pour but d’aider notre corps à se protéger contre les blessures et la douleur. Lorsque nous sommes exposés à des facteurs de stress aigus et épisodiques, nos muscles n’ont pas l’occasion de se détendre.

3. Le sentiment d’être dépassé par les événements. C’est le sentiment de ne pas être capable de faire face ni de visualiser des solutions efficaces aux causes de votre stress.

4. Colère et irritabilité incontrôlées. Nous nous emportons plus souvent et avec moins de provocation. Nous pouvons également nous retrouver à réagir fortement à des choses que nous aurions normalement tolérées.

5. Les migraines. Celles-ci sont souvent le résultat d’une tension musculaire. La fréquence et la gravité des migraines sont susceptibles d’augmenter en cas de stress aigu épisodique.

6. L’hypertension artérielle. La majorité des gens ignorent qu’ils souffrent d’hypertension. Le seul moyen fiable de détecter l’hypertension est de faire mesurer sa tension artérielle par un professionnel de la santé.

Stress chronique

1. La prise de poids. C’est souvent le résultat d’une « alimentation de stress », mais cela peut aussi résulter de déséquilibres hormonaux à long terme causés par un stress chronique.

3. L’insomnie. Difficulté à s’endormir et à rester endormi, ce qui fait que l’on ne se sent pas reposé après avoir dormi.

4. Les attaques de panique. Apparition soudaine de sentiments de peur et d’anxiété accompagnés des symptômes d’un stress aigu.

6. Maux de tête chroniques. Maux de tête de tension fréquents, généralement définis comme se produisant plus de 15 jours par mois.

7. La fatigue émotionnelle. Elle se manifeste par une sensation de fatigue la plupart du temps, quel que soit le type de repos ou de sommeil.

6 conséquences du stress

Il convient de noter qu’un certain niveau de stress, s’il est géré efficacement, est acceptable. Il est peu probable qu’il ait des effets négatifs à long terme sur votre santé et votre bien-être.

Mais le stress chronique peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que :

1. Les troubles de l’anxiété

Les troubles anxieux peuvent se manifester par une incapacité à contrôler nos réactions émotionnelles face à des situations. Ces troubles impliquent souvent une peur et une inquiétude persistantes qui entravent notre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne.

L’état de stress élevé qui accompagne les troubles paniques a également de graves conséquences à long terme sur la santé physique. Les attaques de panique, le trouble panique et le TSPT sont tous des types de troubles anxieux.

2. Dépression

La dépression se manifeste souvent par des sentiments persistants d’impuissance et de dévalorisation de soi. Elle nous prive de notre motivation, de notre vitalité et de notre créativité. La dépression est souvent associée à une perte d’intérêt ou de plaisir pour des activités auparavant appréciées.

Le trouble dépressif majeur (TDM) affecte également nos pensées, nos sentiments et notre comportement. Il entrave notre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne.

3. Burnout

L’épuisement professionnel est la conséquence d’un stress chronique qui entraîne des sentiments d’épuisement mental, émotionnel et physique.

Elle s’accompagne souvent d’un doute sur soi et d’un sentiment de détachement du monde, avec un regard de plus en plus négatif.

4. Problèmes digestifs

Le stress peut affecter la vitesse à laquelle les aliments passent dans nos intestins. Cela peut provoquer plusieurs troubles digestifs, tels que :

• Syndrome du côlon irritable
• Maladie inflammatoire de l’intestin
• Ulcères

Il a été démontré que le stress peut affaiblir notre barrière intestinale, compromettant ainsi notre système immunitaire.

5. Les maladies cardiaques

Lorsque le stress chronique se traduit par des périodes prolongées d’augmentation des taux d’adrénaline et de cortisol, il peut avoir de graves conséquences pour votre cœur.

L’hypertension artérielle peut entraîner un durcissement des artères. Le cœur doit alors travailler plus fort tout en recevant moins de sang et d’oxygène.

6. Obésité et troubles de l’alimentation

Certaines personnes se gavent ou mangent sous l’effet du stress au lieu de pratiquer une alimentation intuitive. Lorsque cela se produit sur de longues périodes, cela peut entraîner l’obésité, des problèmes de santé connexes et des troubles alimentaires.

D’autres personnes soumises à un stress chronique mangent moins, ce qui peut entraîner une sous-alimentation.

7 façons de combattre le stress

Examinons les différents types d’activités de gestion du stress que vous pouvez mettre en œuvre pour que le stress vous soit bénéfique.

1. Exercice

Faire régulièrement de l’exercice physique est un excellent moyen de gérer son stress. Idéalement, vous devriez viser au moins 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine.

Qu’il s’agisse d’une promenade dans la nature ou d’une séance d’entraînement virtuelle comme le yoga, faire bouger son corps présente de nombreux avantages pour l’esprit, le corps et l’âme.

2. Utiliser la pleine conscience

La pleine conscience et la méditation sont des techniques de relaxation qui peuvent être pratiquées partout. Une respiration profonde et ciblée favorise la conscience de soi et peut réduire les effets du stress et des inquiétudes.

3. Essayez la thérapie et le coaching

Une thérapie et un coaching professionnels peuvent nous aider à développer des techniques de gestion du stress. La recherche d’une aide professionnelle nous permet également de découvrir les causes sous-jacentes de notre stress chronique.

4. La gestion du temps

Une gestion efficace du temps consiste à trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Une bonne gestion du temps nous donne le temps de faire des choses positives et nourrissantes pour nous-mêmes.

Elle peut également vous aider à repérer les moments où le stress se manifeste – est-ce lorsque vous vous précipitez à un rendez-vous ? Le fait de repérer ces types de déclencheurs vous aidera à vous motiver pour apporter des changements positifs qui réduisent le stress.

5. Passez du temps dans la nature

Passer du temps dans la nature peut être très thérapeutique. En plus de l’air frais et de la lumière du soleil, cette pratique d’autogestion de la santé nous offre un excellent espace pour ralentir.

6. Mangez sainement

Le maintien d’un régime alimentaire nutritif permet de s’assurer que nous recevons les bons nutriments et suffisamment d’eau pour favoriser notre santé physique et mentale. Une alimentation saine peut améliorer et aider à stabiliser notre humeur.

7. Passez du temps avec vos amis et votre famille

En maintenant nos liens avec nos amis proches et notre famille, nous développons un réseau de soutien social. Passer du temps avec ces personnes est un excellent moyen de soulager le stress, qu’il s’agisse de demander des conseils ou simplement de prendre un moment pour rire ensemble.

Savoir quels types de stress nécessitent une aide professionnelle

Le stress est un état récurrent dans nos vies. Mais il ne doit pas nécessairement devenir un problème à long terme. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

En développant de bonnes habitudes et des techniques de gestion du stress, nous pouvons réduire les risques de souffrir des effets à long terme du stress sur la santé.

Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir gérer votre stress ou les symptômes liés au stress, il est important d’obtenir une aide professionnelle.

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