22+ idées de résolutions du nouvel an pour 2022
Nouvelle année, nouveau vous… n’est-ce pas ? Prendre des résolutions et fixer des objectifs pour l’année à venir est l’une de nos traditions annuelles les plus ancrées dans le temps – et pourtant, ce n’est pas la magie de la saison qui nous incite à les tenir.
Alors, qu’est-ce qui fait la différence, et que faut-il vraiment faire pour que cette année soit différente de l’année dernière ? Voici les objectifs les plus populaires que les gens se fixent chaque année, quelques idées de résolutions du Nouvel An auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé, et des conseils pour les tenir.
Quelles sont les résolutions du Nouvel An ?
Les résolutions du Nouvel An sont les déterminations, ou objectifs, que nous fixons cérémonieusement au début de chaque année. Le Nouvel An représente traditionnellement un nouveau départ, donnant à chacun l’occasion de laisser les vieilles habitudes derrière soi et de redéfinir comment nous voulons que les choses aillent de l’avant.
Les résolutions ne sont pas tout à fait la même chose qu’une liste de choses à faire – même si beaucoup de gens pensent que le Nouvel An est le moment idéal pour s’attaquer aux tâches qui traînent. Il s’agit plutôt d’une liste de « choses à faire ». Même si votre liste de résolutions comprend des choses spécifiques à rayer (ce qui est une bonne chose), elles ont tendance à être davantage axées sur l’amélioration de soi et le développement personnel.
La pratique des résolutions du Nouvel An est peut-être l’une de nos plus anciennes traditions. L’histoire attribue aux Babyloniens la paternité des premières résolutions annuelles dans le cadre d’une cérémonie de douze jours. S’ils tenaient leur parole (souvent, une promesse d’honorer le nouveau dirigeant et de payer leurs dettes), ils étaient récompensés par de bonnes faveurs.
Quatre mille ans plus tard, beaucoup d’entre nous prennent encore la résolution de faire de cette année celle où nous nous débarrassons de nos dettes, abandonnons nos mauvaises habitudes et améliorons notre vie. Malheureusement, l’incapacité à tenir nos résolutions du Nouvel An est une tradition presque aussi répandue que le fait de les prendre. Une étude sur les personnes qui se fixent des objectifs pour les fêtes de fin d’année révèle que seulement 19 % des personnes tiennent ne serait-ce qu’une partie de leurs résolutions, et seulement 7 % les tiennent toutes. La plupart des gens ont abandonné ou même oublié leurs objectifs en février.
Les résolutions du Nouvel An fonctionnent-elles ?
Si la plupart des gens ne tiennent même pas leurs résolutions du Nouvel An, pourquoi s’embêter à en prendre ? Qu’est-ce qui a poussé les gens à prendre la résolution de changer au cours des quatre mille dernières années ? Le fait est que la vie serait plutôt triste et ennuyeuse si nous n’espérions rien de nouveau. Se fixer des objectifs fait partie de ce qui rend les choses intéressantes. Et même si nous n’accomplissons pas tout ce qui est sur la liste, se fixer des objectifs est bénéfique pour vous, même si vous ne les atteignez pas. En fait, parfois, ce que nous considérons comme un échec nous apprend en fait la résilience et nous aide à grandir de manière inattendue.
Alors oui, les résolutions du Nouvel An fonctionnent – même si vous ne les tenez pas toutes. Comme le dit le proverbe, « si vous ne visez rien, vous ne touchez rien ». La fixation d’objectifs tend à vous aider à prendre de l’élan et à vous garder plus concentré dans votre quête de croissance personnelle.
Quelles sont les résolutions du Nouvel An les plus courantes ?
Selon une enquête réalisée par Statista, plus de la moitié des Américains se fixent chaque année des objectifs liés à la perte de poids ou aux habitudes alimentaires. Un autre pourcentage important de répondants se fixe des objectifs professionnels ou financiers. Et un autre groupe se concentre sur des objectifs personnels, comme rénover leur maison, passer plus de temps avec leurs proches ou réduire leur consommation de médias sociaux.
Comme vous pouvez le constater, il existe un large éventail de résolutions du Nouvel An, mais elles ont toutes un point commun : elles doivent avoir une signification personnelle. Une bonne résolution du Nouvel An est une résolution qui correspond à ce que vous voulez pour votre vie. Elle vous motivera à y travailler, même si vous n’en avez pas envie.
Qu’est-ce qui fait que le changement se produit ?
Les psychologues James Prochaska et Carlo DiClemente ont développé le modèle transthéorique de changement de comportement en étudiant les comportements de dépendance. Publié dans les années 1980, ce modèle identifie six étapes de changement par lesquelles une personne passe pour réussir à prendre une nouvelle habitude (ou à se défaire d’une ancienne). Ces étapes sont les suivantes préréflexion, contemplation, préparation, action, entretienet résiliation ou rechute.
1. Précontemplation
À ce stade, vous n’avez même pas commencé à envisager un changement. Vous êtes heureux de la façon dont les choses sont, ou du moins suffisamment à l’aise pour ne pas être intéressé par les efforts que le changement exigerait.
2. La contemplation
Au cours de la deuxième étape, vous commencez à réfléchir à ce qu’il faudrait faire pour changer. Vous pouvez identifier ce qui fait obstacle ou vous demander si le changement en vaut la peine.
3. Préparation
Pendant la préparation, vous commencez à vous éduquer et à « flirter » avec le changement. Vous pouvez acheter un livre, lire des blogs ou rechercher un soutien professionnel (par exemple, des coachs, des médecins ou des cours).
4. Action
L’action est ce qu’elle semble être : prendre des mesures concrètes et intentionnelles en accord avec le changement que vous voulez faire. Il est intéressant de noter que c’est là que commencent la plupart des changements qui échouent. Si l’on ne consacre pas suffisamment de temps aux étapes précédentes, les résolutions échouent. Les gens ont tendance à ne pas avoir les bases nécessaires pour maintenir le nouveau comportement.
5. Entretien
Au cours de la cinquième étape, vous apprenez à maintenir votre comportement à long terme. Au fur et à mesure que le nouveau changement s’enracine, les gens prennent confiance dans leur capacité à maintenir leur nouveau comportement et à résister à la tentation.
6. Résiliation ou rechute
Le modèle original appelait la sixième étape terminaisonLa fin de l’habitude, c’est-à-dire le moment où le nouveau comportement s’est solidifié et où il n’y a plus de désir de revenir à l’état antérieur. L’habitude est plus facile à maintenir qu’à rompre. Sur le site rechuteCependant, les gens » tombent du wagon « , pour ainsi dire. Ils peuvent rétablir leur nouveau comportement tant qu’ils ne se découragent pas à cause de cet échec temporaire.
Selon ce modèle, la phase la plus importante est tout ce qui précède le passage à l’action. Si vous disposez d’un plan solide pour aller de l’avant, ancré dans la motivation intrinsèque à changer, vous avez toutes les chances de réussir.
5 conseils pour tenir vos résolutions du Nouvel An
Alors, qu’est-ce qui fait le succès des résolutions du Nouvel An – et comment choisir les bonnes ? Voici quelques idées pour mettre vos résolutions sur la bonne voie :
1. Commencez petit
Les changements radicaux peuvent être accablants et difficiles à suivre. Et les grands objectifs vagues ont tendance à être moins motivants. Vos objectifs pour la nouvelle année doivent être spécifiques et mesurables. Lorsque vous choisissez quelques petits objectifs significatifs qui vont dans le sens de vos engagements plus importants, vous avez tendance à faire plus de progrès – et à vous sentir plus énergique dans le processus.
2. Recrutez un ami
La plupart des résolutions que les gens prennent pour la nouvelle année appartiennent à l’une des trois catégories suivantes : santé physique, finances ou changement de style de vie (comme tenir un journal ou regarder moins la télévision). Cela signifie que vous connaissez probablement déjà quelqu’un qui est en train de créer une nouvelle habitude dans le même domaine. Demandez-lui de s’associer à vous pour que vous restiez responsable et motivé.
3. Créez une stratégie
De toutes les étapes qui précèdent le passage à l’action, la préparation est celle qui a le plus d’impact sur l’adoption de vos nouvelles habitudes. Déterminez ce dont vous aurez besoin pour conserver vos nouvelles habitudes. Vous pouvez également envisager les domaines dans lesquels vous êtes le plus susceptible de vous écarter du droit chemin, et créer des plans d’urgence au cas où cela se produirait.
4. Ne faites pas de la perfection votre objectif
Personne n’est parfait, et lorsqu’il s’agit de changements, le progrès est préférable à la perfection. Il est difficile de faire quelque chose parfaitement, 100 % du temps, lorsque vous commencez quelque chose de nouveau. Visez une augmentation graduelle. Par exemple, au lieu de décider de méditer tous les jours alors que vous n’avez jamais essayé, commencez par le faire trois jours par semaine pendant dix minutes à chaque fois.
5. Notez-le
Selon la science, il est essentiel de mettre vos objectifs par écrit pour les réaliser, et ce pour une bonne raison. Non seulement vous avez plus de chances de vous en souvenir, mais votre cerveau est également plus susceptible de marquer l’information comme importante. C’est essentiel, car il sera beaucoup plus difficile d’accomplir (et de célébrer) une étape dont vous ne vous souvenez pas. Une fois que tout est écrit, vous pouvez vérifier vos progrès (et, surtout, rayer les choses lorsqu’elles sont terminées !).
22+ idées de résolutions du Nouvel An pour 2022
Quel que soit le domaine sur lequel vous travaillez (ou le nombre de fois où vous avez essayé de vous y attaquer par le passé), vous pouvez progresser vers vos objectifs cette année. Pour ce faire, vous devez notamment prendre soin de votre meilleur atout, le plus précieux : vous. Voici quelques idées de résolutions du Nouvel An qui vous aideront à vous développer sur le plan personnel, professionnel et tout ce qui se trouve entre les deux.
Idées de résolutions du Nouvel An pour prendre soin de soi
1. Buvez plus d’eau
Ce que nous mangeons et buvons a un impact sur tout, de nos niveaux d’énergie à notre concentration. De nombreux symptômes de déshydratation imitent l’anxiété, il est donc crucial pour votre bien-être et votre humeur de boire suffisamment d’eau.
2. Parlez à un coach du sommeil
Vous avez besoin de modifier votre horaire de sommeil ? Outre le développement professionnel, RecrutementPro propose un accompagnement spécialisé pour le sommeil, la nutrition, les parents qui travaillent, etc. Le sommeil est l’un des investissements les plus importants que vous puissiez faire pour votre bien-être physique et vos performances au travail.
3. Trouvez un programme de fitness que vous aimez
Il est prouvé que l’exercice a un impact sur notre humeur, notre concentration et notre créativité. Tout mouvement est un bon mouvement, alors choisissez quelque chose qui vous passionne. Il peut s’agir de marcher tous les jours, d’une séance d’entraînement de haute intensité ou même d’un cours de yoga virtuel.
4. Essayez une désintoxication numérique
Entre le travail, les loisirs et les médias sociaux, la plupart d’entre nous passent plus de temps devant un écran que nous le souhaiterions. Essayez de donner à votre cerveau (et à vos yeux) un peu de repos en prenant du temps analogique. Il peut s’agir d’une journée entière hors ligne, mais même de courtes pauses tout au long de la journée sont bénéfiques pour la santé.
5. Prenez le temps de voir vos proches
Le lien social est important pour notre santé mentale et émotionnelle. Prenez le temps, au moins une fois par semaine, de vous connecter avec un ami ou un membre de votre famille, juste pour dire bonjour.
Idées de résolutions pour la nouvelle année pour soutenir Inner Work®.
6. Commencez une pratique de la pleine conscience
La méditation a de nombreux avantages (prouvés !), mais ce n’est pas grave si ce n’est pas votre truc. Vous pouvez essayer la respiration, la marche méditative ou même des pratiques de mouvement comme le yoga. Même le coloriage est un excellent moyen de s’entraîner à rester présent.
7. Déterminez ce qui remplit votre tasse
Une grande partie de Inner Work® consiste à apprendre ce qui ravive votre passion et votre enthousiasme. Pensez aux types d’activités que vous aimiez quand vous étiez enfant. Que faisiez-vous pour vous amuser ? Qu’est-ce qui vous fait vous sentir plus énergique ?
8. Donnez la priorité à votre forme mentale
Tout comme la santé ne se résume pas à « ne pas être malade », la santé mentale ne se résume pas à l’absence de maladie mentale. Prenez le temps de développer votre forme mentale. Prenez soin de votre bien-être. Participez à des activités comme la lecture et l’apprentissage de nouvelles choses. Et soyez proactif dans la gestion de l’épuisement professionnel et de votre santé mentale.
9. Prenez une journée Inner Work®.
Prenez le temps de vous consacrer au travail intérieur qui vous rend meilleur et vous permet d’améliorer votre forme mentale – c’est un élément important pour soutenir le travail extérieur qui vous permet d’être rémunéré. Envisagez de consacrer au moins deux heures par semaine (et au moins un jour par trimestre) à votre Inner Work®.
10. Prenez un coach
Après plus d’un million de séances de coaching, nous avons appris que la compétence de base de tout développement personnel est la capacité d’autoréflexion. Heureusement, c’est la première compétence que vous développez en travaillant avec un coach. Le coaching peut faire une énorme différence dans votre vie professionnelle, mais il peut aussi vous fournir le retour d’information et le soutien dont vous avez besoin pour vous développer personnellement.
Résolutions de la nouvelle année pour la croissance professionnelle
11. Prendre un cours
La plupart des secteurs d’activité exigent une formation continue, et ce pour une bonne raison. Apprendre quelque chose de nouveau (même si c’est dans un domaine qui vous est très familier) est excellent pour votre agilité cognitive et peut même aider à revigorer votre passion.
12. Créez un plan quinquennal
Comme le dit le dicton, « si vous ne savez pas où vous allez, n’importe quelle route vous y conduira ». La nouvelle année peut être un moment idéal pour créer votre plan à 5 ans – ou mettre à jour un plan existant. Si vous n’arrivez pas à créer les objectifs de cette année, travailler à rebours à partir de là où vous aimeriez être dans cinq ans peut vous donner une image plus claire.
13. Demandez un feedback
Pour évoluer et s’améliorer, il faut savoir sur quoi travailler. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne sont pas à l’aise pour demander – et recevoir – un retour d’information. Apprendre à gérer efficacement le retour d’information peut vous faire prendre des années d’avance dans votre développement professionnel.
14. Réévaluez vos objectifs
Avez-vous une déclaration de vision, une liste d’objectifs ou un planificateur de l’année dernière ? Sortez-les et dépoussiérez-les. Demandez-vous : « Ces objectifs sont-ils importants pour la personne que vous êtes en train de devenir ? ». Bien souvent, nous poursuivons des objectifs qui étaient importants pour nous à un moment donné de notre vie, pour finalement nous rendre compte que nous n’avons plus envie de les poursuivre.
15. Allez dans un endroit nouveau
Si vous cherchez à vous lancer un défi professionnel, vous n’êtes pas obligé de créer un nouveau rôle ou de changer de lieu de travail pour changer de lieu de travail. Les voyages peuvent être une expérience vivifiante sur le plan personnel et professionnel. Demandez une mutation internationale, partez en voyage d’affaires ou essayez de passer une semaine en tant que nomade numérique.
Résolutions de la nouvelle année pour la productivité
16. Faites une pause
Cela peut sembler contre-intuitif, mais s’éloigner de votre travail peut en fait vous rendre plus productif. Votre cerveau effectue en effet une grande partie du travail important lorsqu’il est au repos. Essayez d’utiliser la méthode Pomodoro (travailler pendant 25 minutes avec des pauses de cinq minutes).
17. Bloquez votre temps
Le blocage du temps peut réduire la charge cognitive liée au passage d’une tâche à l’autre, car il s’avère que le multitâche ne fonctionne pas vraiment. Essayez de déplacer votre travail le plus intensif ou le plus créatif en début de journée, et limitez les réunions à des heures ou des jours précis de la semaine.
18. Annulez une réunion
Pour beaucoup d’entre nous, les réunions peuvent être épuisantes – et c’est particulièrement vrai lorsqu’elles se déroulent en ligne. Ce rendez-vous à venir pourrait-il tenir dans un e-mail ? Si c’est le cas, accordez-vous un peu de temps en annulant une réunion (annulez-la, ne la reportez pas). Croyez-moi, les autres participants ne s’en plaindront probablement pas.
19. Videz votre bureau
Le désordre a tendance à nous rendre anxieux, même si nous ne sommes pas conscients de son effet. Et ne pas pouvoir trouver ce dont on a besoin quand on en a besoin est tout simplement frustrant. Investissez dans votre productivité future en désencombrant et en organisant votre espace de travail. Votre bureau numérique pourrait également bénéficier d’un certain désencombrement.
20. Exercice
Vous êtes coincé par un défi ou un projet ? Bougez. L’activité physique peut nous aider à être plus créatifs, plus énergiques et plus motivés au travail. Essayez de transformer l’une de vos réunions ou séances de brainstorming en une réunion à pied.
Des idées de résolutions du nouvel an qui donnent en retour
21. Faites un petit changement
Il y a quelque chose que vous voulez faire ou changer, mais vous n’êtes pas prêt à vous y attaquer d’un seul coup ? Faites plutôt un petit pas. Par exemple, si l’environnement vous préoccupe, remplacez les pailles en plastique par des pailles métalliques réutilisables.
22. Promettez 1 %.
Des entreprises du monde entier (dont RecrutementPro) s’engagent à avoir un impact social en faisant don de 1 % de leur capital, du temps de leur personnel, de leurs produits ou de leurs bénéfices à leurs communautés. Même si vous n’êtes pas propriétaire d’une entreprise, vous pouvez vous engager à consacrer 1 % de votre temps, de votre argent ou de vos autres ressources à une cause qui vous tient à cœur.
23. Donnez quelque chose
Le jour de l’an marque la fin de la saison des vacances d’hiver, qui est traditionnellement marquée par beaucoup de nourriture et de cadeaux. Tirez le meilleur parti de cette bonne volonté et partagez ce que vous pouvez avec quelqu’un qui apprécierait un cadeau. Souvent, les contributions les plus précieuses que vous pouvez faire ne coûtent rien du tout.
24. Devenez un mentor
Que vous soyez bénévole dans une organisation de mentorat ou que vous preniez officieusement un nouveau collègue sous votre aile, devenir mentor est souvent une expérience enrichissante pour les deux parties. Vous aurez l’occasion de soutenir quelqu’un d’autre dans sa carrière, et vous pourriez même vous impressionner vous-même par l’étendue de vos connaissances.
25. Des actes de bonté aléatoires
Vous voulez reconnecter votre cerveau à la gratitude ? Prenez l’habitude de la gentillesse. Relevez le défi de la gentillesse et faites quelque chose pour les autres tous les jours. Vous constaterez peut-être que cette résolution est la plus facile à tenir.
Par-dessus tout, il y a deux choses dont vous devez vous souvenir lorsque vous prenez vos résolutions du Nouvel An. La première est que vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Même si vous avez l’impression d’avoir beaucoup à faire, il y a de fortes chances que vous ayez déjà accompli beaucoup de choses – et si rien d’autre ne changeait, vous seriez encore très bien. Choisissez une chose qui vous donne du pouvoir et faites des progrès dans ce domaine, non pas parce que vous devez le faire, mais parce que vous le voulez.
La deuxième est que vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Les amis, les thérapeutes, la famille et les mentors sont tous d’excellentes sources d’inspiration et de soutien. Si vous êtes prêt à bénéficier de l’avis d’un professionnel et à rendre des comptes, contactez RecrutementPro pour programmer une séance de coaching. Quelle que soit votre résolution – ou la période de l’année – nous pouvons vous aider à y voir plus clair et à obtenir des résultats durables.
