15 astuces de déstressage pour gérer son stress au quotidien
En 2020, le monde était plus triste, plus en colère, plus inquiet et plus stressé qu’il ne l’avait été au cours des 15 dernières années, selon l’enquête Global Emotions Survey de Gallup.
Si la pandémie de coronavirus y est pour beaucoup, elle n’est pas la seule raison. Les niveaux de stress ont augmenté progressivement au cours des dernières décennies.
Aujourd’hui plus que jamais, le soulagement du stress est important pour notre bien-être émotionnel, notre bien-être holistique et notre forme mentale.
Mais que pouvez-vous y faire ? Comment gérer et réduire le stress ?
Voici un guide complet sur la façon de réduire le stress, avec des conseils et des techniques à mettre en pratique.
Comprendre le stress
L’American Institute of Stress (AIS) définit le stress comme un état général de détresse. Cela inclut les états physiques, mentaux ou émotionnels de tension et d’effort. Ou le sentiment d’être dépassé lorsque les demandes dépassent vos ressources personnelles et sociales.
Le stress est un concept diversifié et compliqué. Des situations que certaines personnes perçoivent comme stressantes peuvent ne pas l’être pour d’autres.
Il existe de nombreux types de stress, notamment le stress aigu, le stress aigu épisodique et le stress chronique. Il existe également un bon stress et un mauvais stress. Bien que nous aspirions tous parfois à une existence moins stressante (généralement après un épisode de stress élevé), le stress est un élément naturel de la vie et de la cohabitation avec les autres.
L’AIS suggère également que, bien que le stress soit généralement perçu de manière négative, il peut avoir des effets positifs. Si les recherches ont montré qu’un stress élevé n’entraîne pas de meilleures performances et que, s’il n’est pas maîtrisé, il peut avoir des effets négatifs importants sur votre santé et vos relations, il peut aussi être utilisé pour vous motiver à accomplir davantage.
Et, qu’il s’agisse de développer des muscles ou de nouvelles compétences et capacités, le stress est nécessaire à la croissance. La croissance vient de la sortie de la zone de confort, et c’est inconfortable.
Dans nos données RecrutementPro, nous pouvons constater que les membres connaissent des périodes de forte croissance lorsqu’ils sont également confrontés aux types de défis qui créent du stress. Avec les bonnes stratégies et le soutien nécessaire pour développer la résilience, vous pouvez faire en sorte que le stress soit à votre avantage.
Est-ce du stress ? (La réponse est presque toujours oui)
Plutôt que d’essayer d’éviter tout stress, apprenez à le comprendre et sachez où il est utile ou nuisible.
Une grande variété de facteurs peuvent être à l’origine du stress. Parmi ceux-ci, citons les charges de travail exigeantes, la perte d’un emploi, les événements traumatisants et de nombreux autres facteurs qui varient d’une personne à l’autre.
Les signes et symptômes courants du stress sont les suivants
- Changements d’humeur
- Difficultés à dormir
- Problèmes digestifs
- Vertiges
- Anxiété
- Maladie fréquente
- Maux de tête
- Fatigue et épuisement physique
- Grincement de dents
- Tension musculaire
- Maux et douleurs physiques
- Tremblements
- Augmentation du rythme cardiaque
Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes émotionnels comme :
- Agitation
- Irritabilité et frustration
- Symptômes psychologiques comme les problèmes de mémoire
- Inquiétude constante
- Manque de concentration et d’attention
Les signes physiques tels que la dépendance aux substances, l’hypertension artérielle et les changements de poids sont également liés.
Comment soulager le stress : 15 façons de réduire le stress dans votre vie
Vous souhaitez apprendre à être moins stressé ? Voici quelques conseils utiles pour gérer le stress dans votre vie quotidienne.
Techniques à court terme
- Concentrez-vous sur votre respiration
Les exercices de respiration offrent les mêmes avantages que la méditation. Ils constituent un moyen efficace de réduire le stress à court terme.
Les techniques de relaxation par la respiration vous permettent de vous détacher des pensées stressantes. Vous pouvez alors prendre le contrôle de vos émotions, ce qui leur permet de se dissiper.
Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, portez votre attention sur votre mode de respiration. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement en comptant jusqu’à six.
Il existe de nombreuses applications de respiration à télécharger pour vous guider dans vos exercices de respiration. Vous pouvez également investir dans une montre intelligente ou un tracker de stress qui propose des séances de respiration guidées personnalisées.
En régulant votre respiration de cette manière, vous régulez également le système nerveux parasympathique. Cela favorise le calme et la relaxation de tout le corps.
- Faites appel à vos sens
L’un des moyens les plus rapides de soulager le stress est de solliciter vos sens du toucher, de l’odorat, du goût, de la vue et de l’ouïe de manière positive. Les experts recommandent d’essayer d’identifier cinq choses que vous pouvez entendre, toucher, goûter, voir et sentir. Décrivez-les ensuite en détail à vous-même.
Cet exercice détourne votre attention des facteurs de stress et concentre votre esprit sur des stimuli plus agréables. Par exemple, le goût d’une tasse de café ou le chant des oiseaux à la fenêtre de votre bureau.
- S’organiser
Réduire les bousculades de dernière minute dans votre vie est un autre moyen très efficace de réduire votre niveau de stress. Organiser sa vie peut être extrêmement valorisant. Cela peut même vous aider à considérer comme excitantes des situations que vous auriez autrefois considérées comme stressantes.
Organisez votre maison en éliminant le désordre. Organisez votre temps grâce à des techniques de gestion du temps comme le blocage du temps ou un programme automatisé.
- Se concentrer sur une tâche à la fois
Selon David Meyer, PhD, professeur de psychologie, de cognition et de perception à l’Université du Michigan, arrêter le multitâche réduit considérablement le niveau de stress.
Vous pensez peut-être que vous pouvez faire plusieurs tâches à la fois de manière efficace. Mais en réalité, le fait de répartir votre attention sur plusieurs tâches en même temps peut vous désorienter et vous empêcher de vous concentrer correctement sur une seule d’entre elles.
Cela peut se traduire par une faible productivité, des responsabilités négligées et un sentiment général d’épuisement mental. Concentrez-vous sur l’accomplissement d’une seule tâche à la fois et utilisez le principe de Pareto. Vous serez mieux à même de planifier et de programmer votre temps et de maintenir une qualité constante de votre travail.
- Faites une promenade
Faire une promenade est un excellent moyen de combattre le stress. Même si vous ne prenez que dix minutes pour marcher dans la ville pendant votre pause déjeuner. Idéalement, trouvez un espace vert. Profitez de la nature pendant quelques minutes pour vous calmer et détourner votre attention des situations stressantes.
Pratiques quotidiennes
- Écrire dans un journal
La tenue d’un journal est une excellente tendance de bien-être à adopter pour soulager le stress. Le fait de noter chaque jour vos expériences et vos sentiments peut vous aider à leur donner un sens.
Cette pratique d’autosoins vous permettra d’être courageux et d’agir sur les problèmes qui vous pèsent.
- Exercice
Rien ne vaut l’exercice lorsqu’il s’agit de soulager le stress. Maintenir votre bien-être physique en restant actif permet à votre corps et à votre esprit de rester en pleine forme. De plus, l’activité physique donne à votre corps un regain d’endorphines.
Vous pouvez suivre des cours de fitness dans votre salle de sport locale. Ou bien vous pouvez explorer des séances d’entraînement virtuelles, comme le yoga virtuel, pour vous engager dans un nouveau régime d’exercice depuis le confort de votre salon.
- Pratiquer la gratitude
De quoi êtes-vous reconnaissant ? Des recherches ont montré que la pratique régulière de la gratitude peut reconnecter votre cerveau à la recherche de points de vue positifs.
Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie peut vous aider à réduire le stress et à adopter un état d’esprit plus optimiste face aux défis que vous devez relever.
- Mangez équilibré
Les situations stressantes peuvent inciter même les personnes les plus strictes à se tourner vers les glucides raffinés et les en-cas sucrés pour se réconforter. Malheureusement, ces aliments peuvent déstabiliser votre taux de sucre dans le sang. Cela peut entraîner des problèmes de santé et aggraver vos symptômes de stress à long terme.
L’alimentation intuitive peut constituer une meilleure approche. L’alimentation intuitive se concentre sur vos signaux biologiques internes, tels que la satiété, la faim et les fringales.
Cette approche de la nutrition et de la santé mentale améliorera votre relation avec votre nourriture. Elle vous permet de manger sainement et en pleine conscience, tout en vous laissant la possibilité de vous faire plaisir à l’occasion.
- Pleine conscience et méditation
La science continue de découvrir une myriade d’avantages pour la santé associés à la pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience.
Cette forme de respiration profonde méditative améliore votre capacité de concentration en portant votre attention sur l’ici et maintenant. Vos pensées s’éloignent du passé et des soucis de l’avenir et vous permettent de participer consciemment au présent.
Techniques à long terme
- Donnez la priorité à votre sommeil
Un mauvais sommeil exacerbe le stress et peut vous exposer à des problèmes de santé chroniques, notamment :
- Syndrome métabolique
- Diabète de type II
- Dépression
Donner la priorité à votre sommeil signifie pratiquer une excellente hygiène du sommeil. Vous pouvez le faire en réduisant au minimum votre exposition aux sources de lumière et aux écrans au moins une heure avant de vous coucher. Il est également essentiel que votre chambre soit fraîche, sombre et silencieuse et que vous la réserviez au sommeil plutôt qu’à d’autres activités.
Vous pouvez utiliser un tracker de sommeil pour évaluer la qualité de votre sommeil et l’améliorer en utilisant des données réelles sur vos rythmes circadiens.
- Cherchez une aide professionnelle
Des coachs, conseillers et psychologues formés peuvent vous doter des compétences à long terme dont vous avez besoin pour réduire et gérer le stress dans votre vie. Ils étudient pendant des années des méthodes éprouvées pour soulager le stress afin de pouvoir transmettre leur expérience à d’autres.
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel lorsque vous sentez que votre niveau de stress devient incontrôlable. Surtout s’ils ont un impact sur votre qualité de vie.
- Éviter l’isolement
L’isolement peut aggraver les sentiments de stress et de solitude.
Vous pouvez combattre la solitude en restant socialement connecté. Nouez des liens avec des amis, des membres de la famille et des collègues qui vous soutiennent et à qui vous pouvez parler de vos préoccupations. Ce type de soutien social est un moyen essentiel de déstresser. Il est également important pour votre bien-être social général.
- Travaillez sur vos compétences en communication
La gestion de votre niveau de stress passe par l’amélioration de vos capacités de communication. Cela vous aidera à demander de l’aide de manière respectueuse et constructive.
Faire une pause avant de répondre est un excellent moyen de réguler vos émotions lors d’une interaction stressante. Cela vous évitera de vous mettre en colère à cause du stress.
- Fixer des limites
Fixer des limites peut être un défi, mais les résultats en valent la peine.
Les limites garantissent que les relations sont caractérisées par un haut niveau de respect mutuel et que les besoins de chaque partie sont satisfaits. Grâce aux limites, vous pouvez réserver votre énergie pour les choses qui comptent le plus pour vous, y compris vos objectifs personnels.
Derniers conseils pour réduire le stress
L’adoption de ces pratiques utiles pour lutter contre le stress vous aidera à réduire le stress et l’anxiété dans votre vie. Mais il est important d’être cohérent avec ces pratiques pour obtenir les meilleurs résultats.
Suivez les « 4 A de la gestion du stress » pour atteindre cette constance.
Les 4 A de la gestion du stress sont :
- Évitez
- Alter
- Adapter
- Accepter
Tout d’abord, évitez le stress inutile dans votre vie et libérez le stress partout où vous le pouvez. Apprenez à dire non aux situations et aux obligations que vous préféreriez éviter. Connaissez vos limites et respectez-les dans la mesure du possible.
Ensuite, modifiez les situations stressantes si vous ne pouvez pas les éviter. Par exemple, vous pouvez affirmer davantage vos préférences de manière respectueuse afin de vous assurer que vos préoccupations sont entendues par les autres.
Vous pouvez également vous adapter aux facteurs de stress dans certains cas. Recadrez les problèmes de différentes manières pour les voir comme des défis ou des opportunités de croissance. Adaptez vos critères, en passant du perfectionnisme à la volonté de se tromper.
Enfin, acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.
Dans la vie, certaines situations échapperont à votre contrôle. Essayer de les contrôler vous causera du stress et ne vous apportera que peu de bénéfices, voire aucun.
Commencez dès aujourd’hui à donner la priorité au soulagement du stress
Apprendre à soulager et à gérer le stress demande du temps et de la pratique. Il existe des techniques qui seront efficaces à court terme. Mais d’autres stratégies nécessiteront des efforts constants si vous voulez obtenir des résultats à long terme.
Au cours de votre cheminement, n’oubliez pas que tous les stress ne sont pas égaux. Parfois, le fait de changer votre façon d’envisager le stress du moment peut faire toute la différence : un moment de croissance et d’opportunité ou un moment de chaos.
Mais pas toujours. Cherchez à comprendre comment les différents types de stress fonctionnent, ou ne fonctionnent pas, pour vous.
Parler à un professionnel peut vous aider à développer d’importantes techniques de soulagement du stress et de l’anxiété et à apprendre à gérer le stress.
Demandez une démonstration dès aujourd’hui pour comprendre comment RecrutementPro peut aider vos équipes à mieux gérer le stress ou essayez un programme individuel pour obtenir plus de conseils sur la façon de soulager le stress dans votre vie et de promouvoir un meilleur bien-être personnel.
