12 façons de se connecter et de s’aider à se sentir moins seul

Bien que nous soyons à un moment de l’histoire où la plupart des gens peuvent se connecter avec d’autres personnes à distance, la solitude reste un problème d’actualité. En fait, elle touche un nombre croissant de personnes. Lors de la pandémie de coronavirus, les mesures de distanciation sociale, de quarantaine et de confinement ont amené de nombreuses personnes à se demander comment se sentir moins seules.
Mais la solitude d’une personne ne découle pas uniquement de l’isolement. Vous pouvez vous sentir seul même lorsque vous êtes entouré de gens. Si vous êtes aux prises avec la solitude, il est important de savoir que, aussi solitaire que nous puissions nous sentir, nous ne sommes jamais absolument seuls.
Voici un aperçu des causes de la solitude, du rôle de l’isolement et des stratégies pour se sentir moins seul.

Comment le lien social peut vous aider à vous sentir moins seul(e)

Au cours des premières semaines de la pandémie, l’American Psychological Association a publié un article intéressant sur le fait d’avoir des interactions significatives avec ceux qui nous entourent. Ces interactions pourraient :

• Améliorer notre humeur et notre sentiment d’appartenance à notre communauté
• Avoir un impact positif sur ces personnes en générant une sorte de réseau implicite de soutien et de connexion.

Une conversation à bâtons rompus avec la personne qui vous sert au supermarché peut améliorer votre environnement, ne serait-ce que par un simple regard.
Cela dit, un temps seul de qualité est également bénéfique, surtout si vous êtes plus introverti. En fonction de votre personnalité, il peut être épuisant de se socialiser. Prenez donc le temps dont vous avez besoin pour vous ressourcer et réfléchir. Essayez de tenir un journal, de lire ou de méditer pour conserver le sentiment de maîtriser votre temps.

Quelles sont les principales causes de la solitude ?

Bien que désagréable, cette émotion nous rappelle l’importance des liens humains et de la proximité des autres. Les êtres humains sont des êtres sociaux, et il est dans notre nature d’établir des liens. Certains facteurs et événements de la vie peuvent contribuer au sentiment de solitude :

• Déménagement dans une nouvelle région
• Commencer un nouvel emploi
• Isolation prolongée
• Le décès d’un être cher
• Le divorce
• Un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Ce n’est là qu’un échantillon des différentes façons dont la solitude peut se manifester. Mais comme vous pouvez le remarquer, ce sont des expériences que beaucoup de gens vivent. Vous pouvez donc être assuré que si vous vous sentez seul, d’autres personnes le sont probablement aussi.

12 façons de se sentir moins seul

Il n’existe peut-être pas de « remède » miracle contre la solitude. Pourtant, il existe des moyens sains d’y faire face, de renouer des liens sociaux et de retrouver un sentiment d’appartenance.

1 Reconnaissez vos sentiments

Il est important de prendre un moment pour reconnaître que vous souffrez de solitude. Comprendre d’où viennent vos sentiments est une excellente première étape pour trouver des moyens de remonter la pente.
Lorsque nous nous sentons seuls ou isolés, nous nous sentons souvent confus, déconnectés du monde et même impuissants dans les situations quotidiennes. Prendre conscience que ces sentiments font partie de l’isolement social est la première façon de faire face à la solitude.
Une fois que vous avez acquis cette connaissance, n’oubliez pas de pratiquer l’autocompassion. La solitude peut arriver à tout le monde et à tout moment. Soyez donc doux avec vous-même.

2. Tendez la main aux personnes que vous connaissez déjà

Lorsque le désagréable sentiment de solitude apparaît, la première chose que vous pouvez avoir envie de faire est de vous connecter avec vos proches. Grâce à la technologie, nous pouvons simultanément voir et entendre quelqu’un à l’autre bout du monde.
Faire le pas et tendre la main peut aider à recharger votre énergie en renforçant le sentiment d’appartenance. Et cela est d’autant plus important si vous vous trouvez physiquement éloigné de votre famille ou de vos proches. Partagez un moment en compagnie physique ou virtuelle d’une personne qui vous est chère.
Réservez quelques heures par semaine pour vous connecter avec vos amis et votre famille. Il n’est pas nécessaire d’avoir une raison particulière pour appeler les personnes qui nous sont chères. Un regard familier ou un sourire affectueux peuvent changer notre expérience instantanément, même si nous sommes éloignés ou incapables de nous voir.

3. Renouez avec les personnes de votre passé

Pensez aux anciens amis, membres de la famille et relations que vous avez perdus de vue au fil des ans. Vous pouvez essayer de leur tendre la main et de rétablir ce lien. Il peut être délicat de les appeler à l’improviste, mais un message sur les médias sociaux peut aider à entamer une conversation avec moins de pression.

4. Connectez-vous avec des personnes que vous n’avez pas encore rencontrées

Parfois, le sentiment le plus désagréable est de se sentir seul entouré de gens. Le problème n’est pas tant le manque de personnes mais, encore une fois, le manque de sentiment d’appartenance et de connexion.
Rencontrer des gens dans le cadre d’une activité de groupe comme la randonnée, un club de lecture ou le bénévolat vous permet de faire partie de votre communauté. Ce lien avec l’endroit où vous vivez et les personnes qui vous entourent peut vous donner un sentiment d’appartenance. Il peut également avoir un impact très positif sur votre environnement et votre entourage.
Si vous vous sentez isolé au travail, essayez d’organiser régulièrement des discussions autour d’un café avec des collègues en dehors de votre équipe directe. Cela peut renforcer les relations professionnelles ou même vous faire des amis au travail et vous aider à rencontrer davantage de personnes dans l’entreprise.

5. S’adonner à un nouveau passe-temps

Le travail de l’argile, la peinture, l’écriture de scénarios ou l’observation des oiseaux sont de bons passe-temps. Si vous vous sentez coincé, essayez d’apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez inviter des amis ou des connaissances que vous souhaitez mieux connaître.
Vous pouvez aussi y aller seul et rencontrer des personnes qui partagent au moins un de vos intérêts.

6. Bougez

Parfois, le moyen le plus efficace de lutter contre la solitude est de bouger un peu. Essayez de suivre un cours d’exercice, de jouer au basket ou de vous joindre à un groupe de course.
Si le sport ou les cours collectifs ne sont pas votre truc, une simple promenade dans votre quartier ou un cours de yoga en ligne peuvent vous aider. Il existe une myriade d’entraînements virtuels et d’applications d’exercice pour vous inspirer et vous motiver. L’essentiel est de faire bouger votre corps. Alors essayez de mettre des chaussures confortables et de bouger d’une manière qui vous fait du bien.

7. S’entraîner à vivre dans le présent

Souvent, lorsque nous nous sentons seuls, nous avons tendance à nous sentir tristes. Et parfois très concentrés sur le passé, ce qui s’est passé et ne se passe plus, ou ce qui ne s’est pas passé et aurait dû se passer. D’autres fois, nous sommes très concentrés sur l’avenir et ce qui va se passer ou ne se passera pas, ce qui nous rend anxieux.
Se connecter au présent permet de mettre pleinement notre attention et notre désir dans ce que nous faisons. Nous pouvons apprécier les petites interactions quotidiennes qui nous permettent de rester ensemble et de prendre conscience de tout le soutien social dont nous disposons. Passer quelques instants à écouter le « bonjour » de mon voisin peut faire une différence, aussi petit que ce geste puisse paraître.

8. Bénévole auprès des animaux

Les bienfaits des thérapies avec des compagnons animaux sont bien connus. Consacrer du temps dans la journée à un animal ou à un refuge peut renforcer un sentiment de soutien et d’appartenance. De plus, il est agréable d’aider les autres, même nos compagnons non humains.

9. Prenez le temps de réfléchir

Se connecter à soi-même peut être une solution – ou c’est peut-être même ce dont nous avons le plus peur. Parfois, nous craignons d’être seuls parce que nous avons du mal à nous détacher des émotions difficiles. Si c’est le cas, il peut être bon de demander une aide professionnelle ou le soutien de vos proches.

10. Pratiquez l’auto-compassion

Lorsque nous devenons nos meilleurs alliés, nous pouvons nous sentir moins seuls, même si nous ne sommes avec personne d’autre. Et l’un des moyens d’y parvenir est de pratiquer l’autocompassion. Il s’agit de la capacité à être gentil avec soi-même dans les bons et les moins bons moments. Ce n’est pas un processus qui se fait en un jour – il demande du dévouement – et ses résultats peuvent être un avant et un après dans votre vie.
En consacrant du temps à prendre soin de soi, nous consacrerons nos efforts et notre désir à nous aimer. Nous ressentirons un bien-être et un sentiment d’appartenance en étant en notre propre compagnie.

11. Évaluez votre mode de vie

Il y a toujours un avantage à prendre de bonnes habitudes. Tout d’abord, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous passez votre temps. Comment cela vous satisfait et ce que vous aimeriez avoir en plus ou en moins. Comment pouvez-vous utiliser votre routine pour vous sentir moins seul ?
Une fois que vous avez une idée de votre situation actuelle et de ce à quoi vous voulez que votre avenir ressemble, vous pouvez apporter de petits changements à votre mode de vie pour aller dans cette direction.
Il faut du temps pour créer des habitudes et constater leur impact. Mais si vous vous y tenez et que vous vous adaptez si nécessaire, vous devriez en ressentir les effets positifs.

12. Cherchez un professionnel de la santé mentale

Il arrive parfois que nous éprouvions le besoin de demander de l’aide. Loin d’être une faiblesse, c’est une grande force. Elle nous permet de contacter des personnes qui se spécialisent dans notre bien-être mental et qui sont prêtes à nous aider à le retrouver.

D’où vient la solitude

Nous sous-estimons parfois le rôle que joue la socialisation dans notre santé. Être connecté n’est pas seulement quelque chose qui se produit lorsque nous avons une réunion de famille ou que nous sortons dîner avec des amis. Nous nous connectons aux autres lorsque nous disons bonjour à un voisin en faisant les courses ou en partageant un sourire avec un inconnu.
Des recherches ont montré que le sentiment d’isolement a des conséquences négatives sur notre santé mentale. Voici quelques faits scientifiques :

• Une des premières études sur l’impact psychologique de la pandémie de COVID-19 a mis en évidence la solitude comme ayant un impact psychologique important sur la santé de la population.
• Une autre étude de l’Université du Sussex sur l’interaction entre la solitude et les maladies physiques et mentales a montré le lien entre la solitude et la mortalité et la morbidité (l’état d’être en mauvaise santé pour une maladie ou une situation particulière).

Pour cette raison, il est essentiel de consacrer du temps et de l’énergie à prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle. Le fait de se sentir stressé peut être directement lié aux situations dans lesquelles nous nous trouvons. Combiné à l’incertitude économique, politique et sociale, cela peut entraîner des problèmes de santé importants.

Vous pouvez commencer à lutter contre la solitude

Comme décrit ci-dessus, faire des activités qui vous font du bien juste pour le plaisir de les faire est l’une des meilleures façons de se sentir moins seul.
En plus de faire du yoga ou de la musculation à la maison, d’autres activités peuvent vous connecter à quelque chose qui vous passionne. Les activités créatives comprennent le travail de l’argile, l’écriture, la composition musicale, la peinture ou la cuisine.
Il peut s’agir de préparer des séances de cinéma thématiques, de faire des activités liées à la nature ou à l’approfondissement, et d’en apprendre davantage sur un sujet spécifique que l’on souhaite approfondir depuis longtemps. Les possibilités sont infinies.
Même le bénévolat peut être une option pour se connecter aux autres d’une manière significative. Participer à une organisation qui correspond à vos valeurs peut être un moyen d’entrer en contact avec des personnes qui partagent les mêmes valeurs que vous.
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