10 façons de surmonter l’adversité et de prospérer dans les moments difficiles

Votre patron vient de vous dire qu’il ne pense pas que vous soyez prêt à assumer davantage de fonctions de direction. Il ne pense pas que vous soyez la bonne personne pour ce poste et croit que vous ne réussirez pas. Que faites-vous lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile comme celle-ci ? Est-il temps de jeter l’éponge et d’admettre la défaite, ou devez-vous utiliser votre force intérieure pour vous relever et prouver qu’ils ont tort ?

L’adversité est un élément incontournable de la vie : impossible de l’éviter, quel que soit le chemin que vous avez choisi de parcourir. Parfois, on a l’impression de devoir se battre sans cesse contre des obstacles. Mais ces moments difficiles s’avèrent être des opportunités d’apprentissage et vous aident à grandir en tant que personne.

Prenez l’exemple ci-dessus, par exemple. Quand on vous dit que vous n’êtes pas assez bon et que les gens doutent de vos capacités, c’est le moment de travailler plus dur et de réussir. C’est lorsque vous vous dites que vous n’allez pas vous effondrer face à l’adversité, mais la surmonter.

Modifier votre état d’esprit est une excellente première étape face à l’adversité. Comme pour les erreurs, si vous choisissez d’apprendre activement de chaque obstacle, vous grandirez en tant que personne et inspirerez les autres à apprendre comment surmonter l’adversité.

Qu’est-ce que l’adversité ?

La définition de l’adversité est un malheur, une situation troublante ou une épreuve. Voici quelques exemples spécifiques d’adversité :

• Doute de soi
• Blessures ou maladies physiques
• Le rejet
• Pauvreté
• Perdre un être cher
• Lutter pour réussir dans la carrière que vous avez choisie

Malgré la pléthore de conseils que nous recevons des livres de développement personnel, de nos amis et de notre famille, d’Internet, de conférenciers motivants ou de nos modèles, surmonter l’adversité est un processus. Les problèmes ne peuvent pas toujours être résolus en un clin d’œil.

Chaque personne est différente et les mécanismes d’adaptation qui fonctionnent pour une personne ne fonctionneront pas nécessairement pour une autre.

Quand l’adversité frappe

Lorsque l’adversité frappe, et croyez-nous, elle le fera à un moment ou à un autre de votre vie, vous devez avoir plusieurs choses en tête.

La première est de laisser tomber vos attentes. Vos plans antérieurs ont disparu, et ils ne reviendront pas. S’y accrocher ne vous aide pas à progresser vers vos objectifs : cela ne fait que vous tirer vers le bas. De plus, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que tout se passe comme prévu. Votre situation actuelle en est la preuve. La vie est pleine de surprises, et parfois elles ont un impact négatif.

Mais ces mauvaises choses sont parfois hors de votre contrôle. Même si vous aviez tout prévu, les choses changent. Vous ne pouvez pas tout contrôler, et les revers de fortune arrivent. Ce n’est pas grave. Accepter le changement est difficile, mais c’est nécessaire pour faire face à l’adversité. Cela vous aidera sur la voie du développement personnel et augmentera votre résilience.

C’est le type d’état d’esprit positif que vous devriez adopter lorsque vous êtes confronté à l’adversité. Un état d’esprit plein d’apitoiement sur soi et refusant obstinément d’aller de l’avant n’aide pas.

Comment puis-je surmonter l’adversité ?

L’adversité n’est pas quelque chose que vous pouvez balayer du revers de la main. Mais vous pouvez essayer plusieurs stratégies pour réduire le stress et faire face à votre situation actuelle.

1. Arrêtez de trouver des excuses

Les excuses élaborées et le déni sont deux réponses courantes à l’échec. Nous devons d’abord reconnaître notre déception et notre propre rôle dans sa création lorsque l’adversité frappe. Ce n’est qu’alors que nous pourrons la surmonter. Même si ce n’est pas de votre faute, rejeter toute la responsabilité sur quelqu’un d’autre ne vous aidera pas à avancer.

2. Écrivez

Il est parfois libérateur de coucher ses pensées sur le papier. L’écriture ou le journal permet de s’exprimer et de réfléchir dans un espace sûr et privé. Vous pouvez parler de tout ce qui vous pèse. Et, après un certain temps, vous pourrez repenser à ces moments difficiles et constater à quel point vous avez appris.

3. Changez votre état d’esprit

Vos pensées vous définissent. Lorsque nous nous attendons à un échec ou à une déception, nous en faisons généralement l’expérience. Il s’agit d’un phénomène psychologique connu sous le nom de prophétie autoréalisatrice. En d’autres termes, ce que vous anticipez finit par se produire.

Entraîner votre esprit à voir les situations et les problèmes différemment peut, et va, avoir un résultat différent. Bien que nous n’approuvions pas l’idée de « faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez », la valeur du dialogue positif et de la visualisation est réelle.

4. Restez discipliné

Il n’est pas rare d’avoir l’impression que votre vie échappe à votre contrôle. Prendre les mêmes habitudes quotidiennes, comme faire de l’exercice, méditer et respirer en pleine conscience, prévoir de courtes pauses au travail et s’assurer de bien manger, est un moyen simple mais fantastique de préparer votre corps à surmonter tous les défis qui se présentent.

5. Utilisez votre sens de l’humour

Le rire est le meilleur remède, surtout pour votre santé mentale. Lorsque vous riez, les hormones qui déclenchent les réactions de stress dans votre corps se calment, ce qui renforce l’efficacité de votre système immunitaire.

Le rire provoque aussi littéralement un changement dans l’activité cérébrale. Votre corps crée des ondes gamma qui contribuent à vos processus de guérison naturels, ce qui vous permet d’être en bonne santé mentale et positif à long terme.

Trouvez des moyens d’injecter un peu d’humour au travail ou à la maison. Le rire améliorera votre humeur et celle de votre entourage.

6. Ayez la foi

Ne sombrez pas dans la peur ou l’apitoiement sur vous-même. Croire que vous pouvez et que vous arriverez à l’autre côté de la montagne qui se dresse sur votre chemin peut déterminer si vous atteindrez le sommet – ou non.

7. Laissez chaque succès vous dynamiser

Quelle que soit l’importance de vos réalisations, célébrez-les. Vous le méritez, ce qui ne fera que renforcer votre sentiment d’autonomie et votre confiance en vous. Les personnes qui réussissent prennent le temps de célébrer leurs victoires, aussi petites soient-elles.

8. Ne pas prendre un non pour une réponse

La détermination est l’un des outils les plus importants et les plus efficaces pour vous aider à faire face à l’adversité. Une personne qui vous rejette ne signifie pas que tout le monde le fera.

9. Entourez-vous de personnes qui ont un état d’esprit positif.

On peut en apprendre beaucoup sur quelqu’un par les personnes avec qui il passe son temps. Vous pouvez être la personne la plus ambitieuse et la plus résiliente du monde, mais les sentiments positifs ne dureront pas longtemps si vous êtes entouré de négativité.

Les êtres humains sont des animaux sociaux ; nous agissons en fonction des opinions et des réactions des autres. Concentrer votre énergie sur des personnes aux pensées négatives inhibera votre développement personnel.

10. Passez du temps dans la nature

Le monde naturel est un remède naturel pour une âme troublée ou agitée. Le repos et le soin de soi finissent par être notre dernière priorité. Pourtant, consacrer une heure ou même une demi-heure à une promenade, à l’entretien de son jardin ou à une randonnée peut réduire considérablement le niveau de stress. Vous pouvez profiter de n’importe quel type de repos, tant que votre esprit et votre corps se ressourcent.

Regarder en arrière et réfléchir

Vous ne devez pas ignorer l’adversité que vous avez surmontée, car le fait de la surmonter une fois ne signifie pas que vous êtes tiré d’affaire pour le reste de votre vie. Vous continuerez à rencontrer l’adversité, de manière plus ou moins importante, au cours de votre vie. Et prendre le temps de réfléchir à ces expériences est précieux.

Revenir sur une situation difficile est l’occasion de renforcer votre conscience de soi. Cela vous montre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Vous avez peut-être d’abord essayé une autre stratégie, mais le plan B a bien mieux fonctionné. Vous savez maintenant pour la prochaine fois que le plan B est une bonne option – et vous aurez davantage confiance en vos capacités et en votre résilience.

Mais vous devez garder à l’esprit que, parfois, trop de réflexion nuit à votre bien-être. Des recherches ont montré que l’excès de rumination peut accroître le risque de problèmes de santé mentale comme la dépression.

Le fait de penser constamment à des émotions et à des événements négatifs limite l’esprit de croissance. Au contraire, cela ne fait que vous rappeler les moments difficiles et vous maintenir dans le passé. Même si les émotions négatives font partie de la vie, elles ne vous définissent pas.

Et personne ne dit que vous devez le faire seul. Si vous avez du mal à gérer ces pensées, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel de la santé mentale et à demander l’aide dont vous avez besoin. Ou appuyez-vous sur votre système de soutien.

Essayez de parler à vos proches, à votre famille ou à vos amis. Cela peut vous aider à échanger des idées avec d’autres personnes ou à dire à quel point vous êtes fier d’avoir surmonté l’adversité.

Tout le monde connaît des difficultés dans la vie. Nous ne remettons pas cela en question. Mais elles jouent un rôle important dans la formation de qui vous êtes et de la personne que vous êtes en train de devenir. La façon dont vous réagissez à l’adversité contribue à déterminer cela.

Pourquoi l’adversité est-elle importante ?

La frustration et l’échec seront toujours tapis dans l’ombre. Mais ces moments difficiles servent de précieuses leçons de vie, quelle que soit leur lourdeur. Ces leçons comprennent la persévérance, l’adaptation au changement et le fait de rester positif malgré les obstacles.

En fin de compte, sans adversité, il n’y a pas de possibilités de croissance ou de renforcement de la résilience. L’adversité nous apprend à nous connaître, à être mal à l’aise et à endurer. Sans elle, nous ne découvrirons peut-être jamais notre force intérieure. Selon les sages paroles de Bouddha : « L’endurance est l’une des disciplines les plus difficiles, mais c’est à celui qui endure que revient la victoire finale. »

Apprendre à surmonter l’adversité n’est pas facile, mais vous avez le pouvoir de vous transformer en la meilleure version de vous-même.