10 façons de prendre du temps pour soi, même avec un emploi du temps chargé

Avez-vous tendance à vous laisser submerger par tout ce qui se passe dans votre vie ?

Qu’il s’agisse des responsabilités qui s’accumulent au travail, des tâches ménagères ou des personnes qui ont besoin de votre attention, vous pouvez avoir l’impression d’avoir une charge mentale trop lourde si vous ne parvenez jamais à prendre du recul.

C’est pourquoi il est important d’apprendre à prendre du temps pour soi.

Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment de prendre du temps pour soi ? Comment pouvez-vous y parvenir sans que le monde entier ne s’écroule ? Voyons pourquoi il est si important d’avoir du temps pour soi, ainsi que 10 façons de commencer à se réserver du temps pour soi.

Que signifie prendre du temps pour soi ?

Trouver du temps pour soi signifie mettre du temps de côté consciemment. Ce temps doit être destiné à vous et à vous seul.

Il ne s’agit pas d’un temps passé seul pour rattraper les tâches de votre liste de choses à faire. Il ne s’agit pas non plus de passer du temps avec votre partenaire.

En vous réservant du temps pour vous, vous vous consacrez à ce que vous voulez faire, et non à ce que quelqu’un d’autre pense que vous devriez faire. Il s’agit d’une pratique simple, mais difficile à mettre en œuvre pour beaucoup.

Les personnes qui prennent du temps pour elles-mêmes peuvent avoir envie d’être productives à la place. Mais avec le temps, vous pouvez prendre l’habitude de prendre vraiment du temps pour vous et de vous permettre d’exister sans avoir à faire quoi que ce soit. En définitive, prendre du temps pour soi est une forme de productivité.

C’est bien de prendre du temps pour soi ?

Il y a toujours beaucoup de choses à faire dans la vie d’une personne. Vous aurez du travail, des tâches ménagères, des amis à suivre, du temps à passer avec votre partenaire, des enfants et des animaux à soigner, et bien d’autres choses encore à penser.

Mais vous avez le droit de prendre du temps seul, pour vous et seulement pour vous. C’est une étape essentielle pour prendre soin de vous.

Rappelez-vous que vous n’avez pas non plus à mériter votre temps libre. Vous méritez d’avoir ce temps, même si vous avez l’impression de ne pas avoir accompli autant que vous l’auriez dû. Il se peut que vous deviez effectuer un travail intérieur et modifier votre comportement pour accepter cette situation, et ce n’est pas grave.

En fait, prendre du temps pour vous peut vous aider à faire ce travail intérieur. Ainsi, plus vous le ferez, plus cela deviendra facile.

Pourquoi est-il important de prendre du temps pour soi ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez intégrer le fait de prendre du temps pour vous dans votre plan de soins personnels.

Tout d’abord, ces moments de solitude peuvent vous donner le temps de traiter vos pensées et vos sentiments. De plus, si vous êtes introverti, ces moments de solitude vous offrent une pause bien nécessaire pour recharger vos batteries avant votre prochaine interaction sociale.

Pendant vos moments de solitude, vous pouvez également pratiquer l’autoréflexion et la conscience de soi. Vous pouvez commencer à mieux vous comprendre. Vous n’avez besoin de vous produire pour personne d’autre ni d’impressionner qui que ce soit. Cela signifie que vous pouvez simplement être vous-même et observer ce que vous ressentez.

Dans ces moments de solitude, vous pouvez également commencer à comprendre de quel type de soins personnels vous avez besoin. Vous pouvez expérimenter différentes choses que vous voulez essayer et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Des recherches ont montré que le fait de choisir de passer du temps seul peut avoir des avantages tels que le renforcement de l’estime de soi. Les gens se considèrent généralement comme solitaires s’ils ne choisissent pas de passer du temps seuls. Mais en faisant un choix conscient, on ne se sent généralement pas seul.

D’autres recherches suggèrent que le temps passé seul peut vous aider à faire l’expérience de la liberté, de la créativité, de l’intimité et de la spiritualité.

Quelle est la meilleure façon de prendre du temps pour soi ?

Alors, comment commencer à prendre du temps pour soi, surtout si l’on mène une vie trépidante ?

Voici 10 façons de commencer à prendre du temps pour vous et à profiter des avantages du ralentissement.

1. Exprimez vos besoins

Ce n’est pas le travail de quelqu’un d’autre de deviner ce dont vous avez besoin. Donc, si vous avez absolument besoin de temps libre seul pour votre santé mentale, il est important de l’exprimer.

Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous avez besoin de prendre du temps pour vous. Pensez à des façons de demander leur soutien pour obtenir ce temps si vous avez du mal à trouver une solution.

Par exemple, vous pourriez vous trouver un partenaire de responsabilité qui prend aussi du temps pour lui.

2. Remettez en question votre culpabilité

Vous sentez-vous coupable de prendre du temps pour vous ? Vous culpabilisez-vous en tant que mère ?

Si oui, explorez cette culpabilité. Ne la repoussez pas. S’interroger sur sa culpabilité est un élément clé du travail intérieur.

Demandez-vous pourquoi vous vous sentez coupable de prendre un peu de temps pour vous. Voyez ce qui ressort, et abordez toutes ces raisons.

Si cela vous aide, vous pouvez aussi écrire un journal à ce sujet. Notez toutes les raisons de votre culpabilité. Puis, creusez davantage et demandez-vous si cette raison est réellement vraie.

Par exemple, disons que vous vous sentez coupable parce que votre famille a besoin de vous. S’il est vrai que votre famille a besoin de vous, le temps que vous consacrez à vous-même vous empêchera-t-il vraiment de répondre à ce besoin ?

Qu’ont-ils vraiment besoin de vous ? Ne pourriez-vous pas être plus utile et soutenir votre famille si vous étiez bien reposé et si vous pouviez vous ressourcer en prenant du temps pour vous ? Et enfin, quels sont certains de vos besoins que votre famille pourrait peut-être vous aider à satisfaire ?

3. Apprenez à dire non

Votre temps est précieux. C’est la ressource la plus limitée dont vous disposez.

Vous avez le droit de refuser de faire ce que vous n’avez pas envie de faire avec votre temps limité. S’il est important de faire des compromis dans vos relations, il est également important de ne pas dire « oui » à tout.

Si c’est une chose avec laquelle vous avez du mal, commencez petit avant de vous attaquer à un grand sujet. Entraînez-vous à dire non aux petites choses que les gens vous demandent. Par exemple, vous pourriez dire non lorsque quelqu’un demande votre attention immédiatement alors que vous vous apprêtez à prendre une douche.

À moins que quelqu’un ait une urgence, vous n’avez pas besoin d’être à la disposition de tout le monde à tout moment. Et même en cas d’urgence, vous ne devez pas toujours être le sauveur de tout le monde. Apprenez à remplir votre verre avant de le vider.

4. Réservez du temps pour vous chaque semaine (ou toutes les deux semaines).

Si vous avez des enfants, un partenaire ou d’autres responsabilités cruciales, réservez un bloc de temps chaque semaine pour avoir du temps pour vous, loin de votre vie quotidienne et de votre emploi du temps chargé.

Votre partenaire devrait faire de même. Chaque personne qui s’occupe d’un enfant devrait avoir du temps pour elle afin de pouvoir se ressourcer et revenir en pleine forme.

S’il n’est pas possible d’obtenir ce temps pour vous toutes les semaines, essayez plutôt toutes les deux semaines. Alternez les semaines avec votre partenaire ou avec les autres personnes avec lesquelles vous partagez la responsabilité.

Si vous n’avez pas de partenaire, faites appel à des personnes proches de vous. Ces personnes peuvent être des amis, des membres de votre famille ou d’autres personnes importantes dans votre vie.

5. Fixez des limites au travail

Votre employeur est important pour vous puisqu’il vous fournit un emploi. Mais vous êtes tout aussi important pour lui, si ce n’est plus.

Dans cette optique, fixez des limites réalistes avec votre employeur. Il fixe généralement des limites à ses employés, et cela doit aller dans les deux sens. Par exemple, vous pouvez fixer une limite en partant à l’heure au lieu de rester tard presque tous les jours. De telles limites peuvent vous aider à trouver un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie privée et à vous accorder le temps de solitude dont vous avez tant besoin.

Faites savoir à votre responsable comment il peut vous soutenir. Par exemple, si vous êtes un parent qui travaille, dites-lui ce dont vous avez besoin pour vous assurer que votre famille est prise en charge. Ce n’est pas seulement bon pour vous : vous serez un meilleur atout pour votre employeur si vous pouvez vous reposer tranquillement pendant que vous êtes au travail.

6. Mettre en place un programme d’exercices

Trouvez une forme d’exercice physique que vous aimez. Cela peut être un excellent moyen de passer du temps avec vous-même. Une routine d’exercice peut grandement améliorer votre santé physique et votre bien-être.

Si vous avez des enfants, essayez de trouver une salle de sport qui dispose d’une garderie. Cela vous permettra de passer plus facilement du temps seul pendant que vous faites de l’exercice.

Si vous préférez vous entraîner à la maison, recherchez des séances d’entraînement virtuelles que vous pouvez faire de n’importe où.

7. Prendre une pause déjeuner en solo

Déjeuner avec ses coéquipiers peut être un excellent moyen de participer à la culture de l’entreprise. Cela est particulièrement vrai si votre employeur organise des activités amusantes au travail pendant cette période.

Mais parfois, vous avez davantage besoin d’un moment de solitude que d’un moment de convivialité. Ne vous sentez pas coupable de prendre votre pause déjeuner seul de temps en temps.

Trouvez un endroit tranquille dans votre bureau avec un panier repas. Vous pouvez aussi vous rendre à pied dans un café ou un restaurant tranquille à proximité.

Vous pouvez également rentrer chez vous si vous habitez à proximité de votre lieu de travail.

8. Prenez rendez-vous avec vous-même

Un rendez-vous n’a pas besoin d’être avec d’autres personnes. Faites en sorte de marquer un rendez-vous avec vous-même dans votre calendrier, tout comme vous le feriez si vous aviez un rendez-vous avec un être cher.

Respectez l’engagement pris envers le rendez-vous. Si vous respectez suffisamment les autres pour venir, vous devez vous respecter vous-même tout autant.

Pendant votre rendez-vous, essayez des activités que vous avez toujours voulu essayer. Personne d’autre ne peut vous contredire.

9. Essayez de ne rien faire

Vous n’avez pas toujours besoin de faire quelque chose de productif. En fait, vous ne devez pas toujours faire quelque chose du tout.

Si le fait de prévoir un rendez-vous avec vous-même peut être un excellent moyen d’expérimenter quelque chose de nouveau, vous pouvez également vous accorder le temps et l’espace nécessaires pour ne rien faire.

Ne rien faire signifie aussi rester loin de votre téléphone ou de votre télévision. Essayez de mettre de côté les écrans et les médias sociaux pour profiter d’un moment sans distraction avec vous-même. Faites-vous une tasse de café. Respirez profondément. Souriez.

10. Trouvez des moyens d’être seul avec vos proches

Il est possible de passer du temps avec ses proches, mais seul. Ainsi, chacun peut être seul tout en se sentant entouré de ceux qu’il aime.

Par exemple, vous pouvez prévoir une heure de lecture tranquille pour tous les membres de votre foyer. Vous pouvez mettre une musique de fond apaisante, allumer une bougie et vous asseoir près de quelqu’un d’autre.

Prendre du temps pour soi tout en touchant son partenaire peut avoir de nombreux avantages, comme la réduction du taux de cortisol. Le temps passé seul ne doit donc pas toujours l’être complètement.

Apprenez à prendre du temps pour vous et à vous remettre sur la liste des priorités.

Si vous avez l’habitude de faire passer les autres en premier, il peut être difficile de prendre du temps pour vous au début. Mais à mesure que vous pratiquerez cette compétence, elle deviendra de plus en plus confortable pour vous.

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