10 choses qui peuvent détruire votre concentration au travail

Les rouages du travail ne cessent de tourner. Mais, le vendredi après-midi, il est facile de se déconcentrer, surtout en été.

Cela arrive partout. Aux France, nous avons tendance à nous en inquiéter.

Il y a plusieurs raisons à cela. À un certain niveau, les Françaiss font partie des personnes les plus travailleuses au monde. Selon l’Organisation de coopération et de développement économiques, les Françaiss ont travaillé en moyenne 1 767 heures par an de 2017 à 2020, soit légèrement plus que la moyenne mondiale de 1 746 heures.

Il n’est pas étonnant que nous soyons fatigués. Dans une étude Gallup de 2018 portant sur près de 7 500 travailleurs américains, 67 % ont déclaré se sentir épuisés au moins de temps en temps. Et lorsque nous nous sentons épuisés, nous pouvons facilement perdre notre concentration.

Mais l’épuisement n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez perdre votre concentration au travail. Des collègues bruyants (y compris la variété wfh), une mauvaise organisation du travail, une super playlist ou des problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent tous vous ralentir. Et dans certains cas, il suffit simplement d’améliorer vos compétences en matière de gestion du temps.

Le fait est que vous n’êtes pas seul. Il nous arrive à tous de perdre notre concentration. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à ce sujet.

Se concentrer, c’est se donner les moyens de réussir. Que vous souffriez de TDAH ou que vous vous sentiez simplement un peu fatigué, vous pouvez commencer par déterminer les causes du manque de concentration au travail. Ensuite, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier.

Manque de définition de la focalisation

Que signifie donc le manque de concentration ? Même s’ils sont souvent utilisés de manière interchangeable, il ne faut pas confondre concentration et focalisation.

La concentration est l’acte de consacrer son attention à un stimulus particulier. Lorsque vous vous concentrez sur un livre, vous filtrez les bruits qui vous entourent et vous vous perdez dans les mots.

La concentration, en revanche, est une question de discipline et de volonté. Vous pouvez décider où porter votre attention. Vous décidez d’ouvrir le livre et de commencer à lire. Vous choisissez de vous concentrer sur le livre plutôt que sur les autres stimuli présents dans la pièce.

Si vous avez du mal à vous concentrer, RecrutementPro peut vous aider. La concentration est un domaine clé dans lequel nos membres cherchent et obtiennent du développement grâce au coaching.

Avec nos coachs, vous pouvez identifier ce qui contribue à votre manque de concentration et apprendre des techniques efficaces, comme la technique Pomodoro, pour la gestion du temps, l’autodiscipline et la résilience afin de vous concentrer sur ce qui compte.

Qu’est-ce qui peut causer le manque de concentration ?

Comme vous le savez sûrement, la concentration peut être un problème, et elle a pour effet secondaire tragique d’entraîner de mauvaises performances.

Voici donc une liste de réponses possibles à la question : « Pourquoi ne suis-je pas concentré au travail ? »

1. Vous manquez de sommeil

L’épuisement mental peut entraîner un brouillard cérébral et des difficultés de concentration. L’épuisement physique peut avoir un effet similaire. Votre faible niveau d’énergie vous empêche d’orienter votre volonté vers la tâche à accomplir et vous vous laissez distraire par la moindre distraction.

Vous essayez peut-être de rédiger un rapport de fin d’année pour la semaine prochaine. Et, aussi important soit-il, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire défiler des mèmes sur Instagram. Votre cerveau fait inconsciemment une pause parce que vous êtes trop fatigué.

Le manque de sommeil est généralement le symptôme de quelque chose de plus profond :

• Stress chronique
• Mauvaise alimentation
• Conditions physiques comme les problèmes de thyroïde
• Mauvaise santé mentale
• Manque d’exercice

Assurez-vous de prendre des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil et gérer votre stress afin de passer une bonne nuit de sommeil.

2. Vous avez une vie personnelle exigeante

Vous avez une vie en dehors du travail. Vous avez beau essayer de compartimenter, vous n’avez qu’un seul réservoir d’énergie pour vous tirer d’affaire toute la journée. Il est normal de se sentir fatigué au travail lorsque votre vie personnelle vous pèse.

Disons que vous êtes en train de rédiger ce rapport budgétaire et que vous prévoyez de déménager la semaine prochaine. Déménager un appartement est un travail éprouvant, d’autant plus s’il est dû à un événement émotionnellement difficile, comme une rupture amoureuse. En plus de gérer des émotions complexes et votre carrière, vous passez vos soirées à faire des cartons et à planifier la logistique. Faites cela pendant une semaine, et vous vous sentirez certainement fatigué le vendredi.

3. Vous essayez de tout faire en même temps

Il est tentant d’être multitâche quand on a une liste de choses à faire longue comme le bras. Mais ce n’est qu’une grande illusion. En réalité, vous passez rapidement d’une tâche à l’autre, ce que les cellules de votre cerveau interprètent comme du « multitâche ». Et vous n’êtes probablement pas aussi doué que vous le pensez.

Il peut vous falloir jusqu’à 23 minutes pour vous réorienter lorsque vous vous replongez dans un élément. Au bout du compte, vous perdez environ 40 % d’efficacité en raison de ce temps perdu.

Vous en faites probablement l’expérience en essayant de répondre à des e-mails tout en travaillant sur un document. Vous passez 20 minutes à rédiger soigneusement votre message. Puis, lorsque vous revenez à votre document, vous avez besoin de temps pour vous souvenir de votre dernier train de pensées.

Essayez d’utiliser le blocage du temps pour planifier du temps pour toutes vos tâches, même celles qui sont très prenantes, comme envoyer des e-mails ou organiser votre emploi du temps. Vous ne ressentirez pas le besoin de tout laisser tomber parce que vous savez que vous y arriverez plus tard.

4. Vous n’aimez pas ce sur quoi vous travaillez

Même si vous aimez votre travail, il y a probablement certaines tâches que vous détestez. Travailler sur ces tâches, c’est comme arracher des dents, à tel point que vous préféreriez faire n’importe quoi d’autre.

Notre cerveau est conçu pour éviter la douleur et rechercher des récompenses. Cette impulsivité explique la procrastination : nous repoussons les expériences douloureuses aussi longtemps que possible, même si nous savons qu’elles sont meilleures pour nous à long terme.

Votre carrière de freelance indépendant peut être passionnante tous les autres jours de l’année. Mais, lorsque la saison des impôts arrive, vous préféreriez ne pas avoir à effectuer la saisie de données nécessaire – même si cela se termine par une déclaration de revenus.

Trouvez un moyen de rendre cette tâche amusante ou prenez-la en sandwich entre des choses que vous voulez faire pour rester motivé. Vous pouvez également essayer de manger la grenouille, c’est-à-dire de faire les tâches désagréables dès le matin. Après cela, votre journée ne peut que s’améliorer.

5. Vous avez peur du succès

Est-il possible que vous soyez trop bon dans votre travail ? Bien sûr que non. Mais vous pouvez craindre le surcroît de responsabilités qui découle de votre réussite. Cela peut conduire à de mauvaises habitudes comme la procrastination et l’auto-sabotage. Votre manque de concentration pourrait être un stratagème subconscient pour vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Il se peut que vous ne vouliez pas terminer votre demande d’inscription à une école supérieure parce que vous craignez d’être accepté. L’acceptation signifierait que vous quitteriez votre emploi pour suivre une formation supplémentaire de deux ou trois ans. Cela peut être effrayant, même si cela vous rapproche de la réalisation de vos rêves.

Souvenez-vous de ce pour quoi vous travaillez, baissez la tête et rédigez votre demande. Il est plus probable que vous regrettiez de ne pas l’avoir soumise qu’un éventuel rejet.

6. Votre santé joue contre vous

Le manque de concentration est un symptôme courant de divers problèmes de santé physique et mentale. Voici quelques troubles de santé mentale qui entraînent des difficultés de concentration et un manque de concentration :

• Trouble dépressif majeur
• Trouble de l’anxiété
• Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
• Trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH)

Voici quelques conditions médicales de santé physique qui peuvent causer des problèmes de concentration :

• Insomnie
• Perte de mémoire
• Syndrome de fatigue chronique
• Narcolepsie
• Déséquilibres hormonaux
• Épilepsie
• Syndrome des jambes sans repos
• Déséquilibre de la glycémie/diabète
• Pression sanguine

Si vous pensez que l’une de ces situations s’applique à vous, il est préférable de demander l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale.

7. Vous n’avez pas de but

Si vous n’êtes pas sûr de votre « pourquoi », vous serez moins motivé pour vous concentrer sur votre travail. Vous devrez peut-être vous fixer de meilleurs objectifs pour votre carrière et relier vos tâches quotidiennes à un but plus large.

Si votre objectif est de faire du monde un endroit plus communautaire, vous pourriez vous sentir mal à l’aise à l’idée de faire des relations publiques pour une grande entreprise. Vous préféreriez travailler dans une organisation à but non lucratif, car ce travail épuise votre énergie mentale.

Trouver sa raison d’être n’est pas facile, mais vous pouvez peut-être créer un but dans votre travail pour rester motivé. Peut-être que les compétences acquises dans cette entreprise vous aideront à décrocher l’emploi de vos rêves dans un organisme national à but non lucratif ou à travailler à la pige pour de petites organisations qui ont besoin de votre expertise.

8. Tu t’ennuies

Vous êtes une personne intelligente, compétente et talentueuse. Il est logique que des tâches ennuyeuses vous empêchent de vous concentrer. Mais parfois, les plus grandes réalisations de la vie sont construites sur une base d’ennui.

Vous n’avez pas besoin de regarder beaucoup plus loin que le tribunal pour comprendre l’importance des détails. Quelque chose d’aussi petit qu’une virgule mal placée peut faire ou défaire une affaire. La personne qui a trouvé cette coquille a dû passer des heures à éplucher des documents, ce qui est bien loin du drame divertissant de Law &amp ; Order.

Les personnes qui vous entourent sont un excellent moyen de rendre votre lieu de travail amusant. Se faire des amis au travail n’est pas toujours facile, mais c’est toujours gratifiant.

9. Vous n’avez pas éteint votre téléphone

Qu’il s’agisse de votre téléphone, de vos e-mails ou de vos comptes de médias sociaux, les notifications sont des facteurs externes conçus pour briser votre attention.

Pensez à votre téléphone qui, après avoir reçu une notification pour revoir un « souvenir » dans votre album photo, vous a envoyé dans un terrier de lapin. Épargnez-vous cette peine et activez votre fonction « ne pas déranger ».

10. Mauvaise gestion du temps

La loi de Parkinson, une théorie populaire de la productivité, soutient que le travail s’étend naturellement pour remplir le temps alloué à sa réalisation. Ainsi, même si votre tâche pourrait vous prendre une heure, vous vous laissez déconcentrer parce que vous avez prévu trois heures pour la réaliser.

De plus, fixer des objectifs réalistes peut vous aider à activer l’eustress, ce qui vous permet de mieux vous concentrer.

Repensez à vos années d’université. Lorsque votre professeur vous a donné trois semaines pour rédiger un essai, vous avez probablement tergiversé jusqu’à la dernière minute. Ensuite, le manque de temps vous a donné le coup de pouce dont vous aviez besoin pour terminer le travail à temps.

Passez une semaine à faire l’inventaire du temps que prennent réellement vos tâches. Vous pourrez alors organiser votre calendrier et consacrer correctement votre temps aux tâches. (N’oubliez pas de prévoir des pauses, vous n’êtes pas un robot.) Cela vous aidera à travailler plus intelligemment et à économiser une précieuse énergie mentale.

Posez-vous les bonnes questions

Votre incapacité à vous concentrer peut être un symptôme de fatigue, de mauvaises habitudes de travail ou d’un problème de santé sous-jacent. Considérez cela comme une occasion de faire le point avec vous-même. Il se peut que vous deviez effectuer certains changements, par exemple :

• Demandez à votre patron un congé pour cause de stress
• Créer un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée
• Améliorez vos compétences en matière de gestion du temps
• Consultez un professionnel de la santé mentale
• Remédiez à vos mauvaises habitudes de sommeil
• Créez de nouveaux objectifs de vie

Remédier à votre manque de concentration demandera du temps et des efforts. Mais la première étape est l’honnêteté. Lorsque vous reconnaissez le problème, vous pouvez établir un plan pour le résoudre.

Maintenant que vous êtes conscient des causes de votre manque de concentration au travail, intégrez RecrutementPro à votre démarche. Nous pouvons vous aider à rester concentré et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Grâce à des séances confidentielles en tête-à-tête avec nos coachs, vous découvrirez un tout nouveau « vous ».